Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

So bene cosa vuoi dire, tante volte mi è venuta la voglia di correre lu ghe distanze, ma passa non appena il meteo cambia. L'inverno dura troppo a lungo.

Ksenia Balta si allena nel centro sportivo dove vado (Audentes), l'ho vista varie volte, col suo allenatore che ora è anche suo marito

Si, ci saranno gli europei u20, ho in programma di andare a vederli, lo stadio è vicino casa

[spiritolibero]

Se è infiammazione del nervo sciatico devi avere pazienza. Poi passa.
Ce l'ha avuta un mio collega che per 1 mese si è dovuto fermare. In molti dipende dallo stare seduti per molte ore in posizione scorretta, ma non so se è il tuo caso.

No, è stato durante un allenamento che ho sentito tirare un po' la zona. Inizialmente il fastidio non era dove ce l'ora ma più esterno. Dall'alto della mia ignoranza penso che correndoci sopra per compensare si è contratto qualche muscolo del gluteo e mi si è infiammato il nervo sciatico.
Dove gareggi?A Messina?

Si!

[spiritolibero]

Grande spiritolibero!!

Grazie caro. Ho esagerato in quel 300 ma ormai avevo preso lo slancio: avrei dovuto rallentarlo di proposito gli ultimi 20-30m per farlo finire tra 50" e 51" come aveva scritto Luc.
Ovviamente queste spartanerie si pagano poi nella ripetuta seguente.

[spiritolibero]

Oggi ultimo allenamento tosto prima della prima gara di 1500 di settimana prossima.
20´+ 1600 (5'41.02 passo 3'33)r.3 + 6x1´/1´j facili r.3 + 300 (46"55)r.3 + 500 (1'30.68) + 10´

Ho tirato una bella staffilata nel 300, poi ovviamente l'ho pagata con gli interessi. Gli ultimi 80m sono stato preda di visioni mistiche.
Comunque fino ai 400 circa mi sentivo ancora "bene".

Io ho ripreso a corricchiare, mi ha aiutato NicolaRossi1 che (spero di non violare alcuna policy) ha fatto un mezzo miracolo

Da lunedì si ritorna in carreggiata con Dimitry

Dai che non posso mantenere da solo la bandiera degli 800isti del forum.

esagerato il 300.
questo nuovo, ''28enne da 34´04 e 4´21 nei 1500'', si vuole concentrare su robe brevi e provare l´800 mai fatto

Non so quanto sia veloce di base, ma chi ha quel tempo sui 1500 può anche puntare, da subito, tra i 2'05-2'08 sugli 800.
Se si dedica solo al mezzofondo veloce, il sub 2' non è una chimera avendo "solo" 28 anni.

[L'Appiedato]

Ciao @NET, benvenuto!
Grazie per aver condiviso la tua storia.

Ti allenavi davvero tantissimo, chapeau! Anche io punto a un sub. 35 a (più o meno) breve termine, come cosa trasversale a migliorare in maratona.

Come mai non hai fatto il camp. Ita 10? Per motivazioni logistoco-economiche o altro?

[sabba]

Ciao @NET, benvenuto!
Grazie per aver condiviso la tua storia.

Ti allenavi davvero tantissimo, chapeau! Anche io punto a un sub. 35 a (più o meno) breve termine, come cosa trasversale a migliorare in maratona.

Come mai non hai fatto il camp. Ita 10? Per motivazioni logistoco-economiche o altro?

Sí, principalmente per motivazioni di quel tipo; in sintesi rapporto costi (economici + sfacchinata)/benefici troppo alto. In generale non ho nulla contro i campionati nazionali, ma non sono mai stati il mio obiettivo fin'ora. Magari li considererò in futuro.

Potevo avere una 10km in strada relativamente comoda dalle mie parti domani, peccato sia stata annullata causa pochi iscritti. Sto considerando un piano B e C per farmi 'sti 10km.

[NicolaRossi1]

Perché tutti dicono che fai miracoli? Sono curioso...

Io oggi 10 km a 4'15" totalmente cappottato dal lavoro di 2 giorni fa (800 + 5x400). A seguire 30' di potenziamento gambe (leggero, corpo libero più elastici).
Non credo proprio di recuperare quel lavoro entro Sabato (esordisco sui 1500) ma poco importa, è la prima gara ed ora bisogna mettere fieno in cascina coi lavori lattacidi e buttare dentro un po' di gare per riabituarsi a questi ritmi.

Ma no che miracoli

@zazs ha avuto una lesione agli ischiocrurali e l'abbiamo semplicemente curata (a distanza) con ciò che sono le linee guida per quelle lesioni, quindi:
- Esercizi eccentrici e di sovraccarico progressivo.
- 0 o poche terapie strumentali (tecar, laser, ecc..ecc) che hanno un rapporto costo/beneficio folle
- Ritorno graduale alla corsa.

Attualmente, 20-24 giorni dopo l'infortunio, sta bene, ma non è completamente al 100%, però devo ammettere che ha fatto un ottimo percorso (anche se dovrà stare attento a rientrare)

Purtroppo, la maggior parte dei fisioterapisti, avrebbe impostato un programma di terapie fisiche quasi inutili e riposo ad oltranza (anche per migliore ritorno economico). Io avendo vissuto nell'atletica, mi informo più su questi temi e parto favorito verso altri colleghi che non hanno questa esperienza.

Diciamo

[lucaliffo]

Oggi ultimo allenamento tosto prima della prima gara di 1500 di settimana prossima.
20´+ 1600 (5'41.02 passo 3'33)r.3 + 6x1´/1´j facili r.3 + 300 (46"55)r.3 + 500 (1'30.68) + 10´

Ho tirato una bella staffilata nel 300, poi ovviamente l'ho pagata con gli interessi. Gli ultimi 80m sono stato preda di visioni mistiche.
Comunque fino ai 400 circa mi sentivo ancora "bene".






Dai che non posso mantenere da solo la bandiera degli 800isti del forum.

esagerato il 300.
questo nuovo, ''28enne da 34´04 e 4´21 nei 1500'', si vuole concentrare su robe brevi e provare l´800 mai fatto

Non so quanto sia veloce di base, ma chi ha quel tempo sui 1500 può anche puntare, da subito, tra i 2'05-2'08 sugli 800.
Se si dedica solo al mezzofondo veloce, il sub 2' non è una chimera avendo "solo" 28 anni.

velocino pare lo é, 2 settimane fa fece 4x200 (28 30 30 30)r.1´30j.
ma é pure vero che il 34´ lo fece senza grandi lavori, per dire il medio piú lungo fu di 8km
ma ha deciso che ''la distanza puó attendere''... ovviamente vedremo come vanno le cose.
corre solo da 1 anno e mezzo, bella corsa, bella postura, solido

[edorm]

@NicolaRossi1 allora ti terrò in considerazione per ogni evenienza
"in case of emergency break the glass"

[lucaliffo]

aquaro news.
dopo il marzo fermo, aprile di progressiva e buona ripresa, ma al costo di lavori un pó troppo fitti. ultima settimana:

900/700/2x500/2x400 (2´32/1´52/1´16/57)r. 2´30/8/2´30/2´30/2´30 - ult.4 prove intorno al R15
5km medio (3´21)
6x80 (9.3) r.3
2x350/2x300/2x250/2x200 (49.6/41.9/32.4/25.8) r.2/5/2/5/2´30/5/2´30 - tutto intorno al R8

esordio il 19