Allenamento del giorno

[sabba]

Ieri lavoro su lactate threshold (da fare tra RG10/RG10+10"), con un altro compagno di allenamento (da 34' bassi sui 10km). L'abbiamo impostato come un 2x5km, recupero 1k jog, fatto su rettilineo di ciclabile/pedonale praticamente piatto.

Ho cercato di stargli dietro per quanto possibile o, almeno, non farmi distanziare troppo. Primi 5km a 3:30, secondi a 3:37 (tutto misurato a GPS). Forse esagerato un po' sulla prima, nella seconda mi ha distanziata decisamente di più.

[chippz]

Ieri lavoro su lactate threshold (da fare tra RG10/RG10+10"), con un altro compagno di allenamento (da 34' bassi sui 10km). L'abbiamo impostato come un 2x5km, recupero 1k jog, fatto su rettilineo di ciclabile/pedonale praticamente piatto.

Ho cercato di stargli dietro per quanto possibile o, almeno, non farmi distanziare troppo. Primi 5km a 3:30, secondi a 3:37 (tutto misurato a GPS). Forse esagerato un po' sulla prima, nella seconda mi ha distanziata decisamente di più.

Non male, bei ritmi (forse sì, il primo un po troppo forte).
Però io avrei finito l'allenamento con qualcos'altro. Praticamente una 10 km divisa in due, che non è affatto male/facile anzi però io avrei finito con qualche allungo in salita o del potenziamento o un defaticamento più lungo del solito.

[sabba]

Ieri lavoro su lactate threshold (da fare tra RG10/RG10+10"), con un altro compagno di allenamento (da 34' bassi sui 10km). L'abbiamo impostato come un 2x5km, recupero 1k jog, fatto su rettilineo di ciclabile/pedonale praticamente piatto.

Ho cercato di stargli dietro per quanto possibile o, almeno, non farmi distanziare troppo. Primi 5km a 3:30, secondi a 3:37 (tutto misurato a GPS). Forse esagerato un po' sulla prima, nella seconda mi ha distanziata decisamente di più.

Non male, bei ritmi (forse sì, il primo un po troppo forte).
Però io avrei finito l'allenamento con qualcos'altro. Praticamente una 10 km divisa in due, che non è affatto male/facile anzi però io avrei finito con qualche allungo in salita o del potenziamento o un defaticamento più lungo del solito.

Totale tra riscaldamento + lavoro + defatimento sono venuti 18.6 km. Effettivamente ci stava potenziamento/allunghi dopo (l'altro ragazzo ha fatto 10 minuti di potenziamento a casa). Nel riscaldamento abbiamo messo anche qualche esercizio di mobilità e tecnica, robe che non faccio mai.

[chippz]

Allora già è un po meglio
Potenziamento/core fai qualcosa (non mi ricordo)?

[sabba]

Allora già è un po meglio
Potenziamento/core fai qualcosa (non mi ricordo)?

Ehm, ora no. Ho fatto qualcosina a gennaio/febbraio, ma non sono riuscita a trovare una routine ottimale (senza togliere tempo alla corsa) e la voglia di fare potenziamento/core/pliometria con costanza.

[Dimitry]

Il canadese, dopo un inverno dove non ha potuto fare quasi nulla, (palestre-piste al coperto chiuse e fuori temperatura di -45° ) , (è di Winnipeg, sta al sud, proprio al confine con gli USA, ma dal polo nord non c'è una montagna che possa fermare l'aria che arriva direttamente dal polo), l'ho ripreso da 4 settimane:

2 x 5 x 300 mt a medie 48"44—2'41"47 e 45"90—2'33"00, media totale 47"17—2'37"23, rest 1' e 4'.

4 x 600 mt a media 2'44"58 + 3 x 500 mt a media 2'33"60 + 3 x 400 mt a media 2'26"83, rest 90" e 3'.

2 x 2000 mt a media 3'15"63 + 3 x 1000 mt a media 2'58"30 rest 3' e 2'.

12 x 200 mt a media 30"51—2'32"54, rest 200 souplesse.

2 x 10 x 400 mt a medie 66"62—2'46"55 e 62"25—2'35"63, media totale 64"43—2'41"09 rest 200 mt souplesse e 4'.

1 x 3000 mt a 3'17"73 + 1 x 2000 mt a 3'07"85 + 2 x 1000 mt a media 2'54"30 (2'58" e 2'50") rest 3'.

Il suo obiettivo under 3' e 53" sui 1500 mt, poi under 1'55" 800 mt.

[Lord_Phil]

palestre-piste al coperto chiuse e fuori temperatura di -45° Come lo capisco

[lucaliffo]

dal secondo lavoro si evince che dovrebbe giá valere meglio dei suoi obiettivi

[zazs]

Ottimo questo canadese peccato che sta in canada altrimenti mi dava una mano qua
Mica male comunque, bei ritmi. Sono d’accordo con luc, il secondo lavoro è davvero buono
@Dimitry quanti anni ha?

[Dimitry]

Ottimo questo canadese peccato che sta in canada altrimenti mi dava una mano qua
Mica male comunque, bei ritmi. Sono d’accordo con luc, il secondo lavoro è davvero buono
@Dimitry quanti anni ha?

31 anni.