Oggi corro

[GioPod]

Oggi 4x800m a 4'52" di media rec 2min

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti. Stamattina lento di 11.5 km a 5.29 + 8x100m allunghi in salita(pendenza 8,8%).

[Ericradis]

Stamattina qualche esercizio forza: stacchi gambe tese, squat bulgari, pulley, trazioni per bicipiti, tricipiti con elastici, verticale al muro.
Poi TRASFORMAZIONE con 45’ di pedalata facile con dentro 20’ medi.
In realtà faccio prima gli esercizi perchè a farli al termine sarei troppo sudato grondante e a rischio di prendermi un accidente.

[lucaliffo]

Stamattina qualche esercizio forza: stacchi gambe tese, squat bulgari, pulley, trazioni per bicipiti, tricipiti con elastici, verticale al muro.
Poi TRASFORMAZIONE con 45’ di pedalata facile con dentro 20’ medi.
In realtà faccio prima gli esercizi perchè a farli al termine sarei troppo sudato grondante e a rischio di prendermi un accidente.

hai la giustificazzzione e quindi ti perdono!

[lucaliffo]

stamattina seduta F.I.C.A. con 24´duri, 3x:
- 28 stepup con 28k
- 6 piani di scale con 10k
- 3 es. core

ieri sera stessa seduta ma con stepup saliti a 30 e tempo totale sceso a 22´.

oggi faró palestra complementari.

[mb70]

60 km in bdc con un amico

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[GioPod]

40 min di cl, sforzandomi di tenerla facile, alla fine 4 allunghi in salita, al quarto mi sono detto: ma che cacchio stai a'ffa??

[gaeshipag]

Buona Domenica a tutti.
Stamattina medio di 12 km venuto a 4.25, intertempi abbastanza equilibrati(credo), solo all'ottavo km mi è "scappata" un po' la gamba.

[disti]

Ottimo medio! 4"/km più veloce dell'ultima volta

[Ericradis]

Stamattina riscaldamento poi prova test a tutta sui 10k in un anello quasi piano, venuti a 3.55. Risultato 3-4 secondi sopra le aspettative probabilmente grazie alle scarpe carboniose. Anche se durante la corsa mi è venuto un dolore strano che andava dalla parte distale del primo metatarso al malleolo laterale, dolore che ora è andato via. Forse dovrei usarle più spesso per abituarmici.