Oggi corro

[GioPod]

Oggi P.O.M.P.
Prova Oraria al Medio in Progressione
7km a 5'50, 2km a 5'38", 1km a 5'28"

[mb70]

Io chiudo questa settimana c0n 200 km in bici. Terza settimana di incremento. Dalla prossima inserisco qualche salita e un'uscita lunga.

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[Ericradis]

In questo noioso pomeriggio domenicale di zona rossa, dopo la corsa di stamani, ho doppiato con 45’ di spin bike al 70%della fcm per sciogliere le gambe.

[GioPod]

Io con 40 min di camminata sostenuta

[orli]

Venerdì progressivo di 15 km da 5.30 a 4.30
Ieri 15 km di lento a 5.30.
Stamattina collinare tranquillo in compagnia di 19 km e 700 mt d+
Chiudo una settimana senza stop con oltre 100 km... Era da un bel pezzo che non facevo più di 100 km in una settimana

[GioPod]

Miiii

[lucaliffo]

cav + circuito al parco con molte trazioni e altra roba

[Ericradis]

Stasera 35minuti di spin bike tranquilla con 3x5’ più impegnativi. Prima 20’ di esercizi parte alta e femorali.

[lucaliffo]

65´cav con 35´ dedicati al completamento dell´esplorazione del nuovo 'sentiero dell´agave', solo che stavolta... le agave non c´erano, ndo cazzo so annate a finí???
quindi non sono rimasto impossibilitato a proseguire dalle agave e andando avanti la cosa si inerpica e, non senza difficoltá varie, alla fine sbuca al sole in cima a una duna presso la 'via normale' che fa il periplo del parco. al ritorno difficoltá a ritrovare il buco per rientrare nella foresta.
occorrerá risolvere il mistero dalle agave fantasma, comunque ho battezzato il sentiero 'via dei lucaliffi'.
é un sentiero affascinante nella prima parte di fondovalle di 'mata atlantica' umida con alberazzi altissimi, poi piú si inerpica, piú il terreno diviene sabbioso e piú la vegetazione si abbassa e si secca quasi a mó di macchia mediterranea.

[GioPod]

50min di C.U.L. sulla ciclabile, lasciandola abbastanza facile.
Cioè senza farmi il cul.