sabba ha scritto:Ieri allenamento che a sensazioni mi è sembrato schifosetto, doveva essere 65' "medio" + 20' "veloce".
65' venuti a 3:57 (in positive splits) e 20' a 3:53. In totale 21.65km a 3:54. In più ci ho messo pause fontanella nell'ultima mezz'ora che non erano di certo indispensabili.
Boh, è da un po' che patisco questo tipo di allenamento.
Sì ma 65' di medio più 20' veloce è tantissimo. Cioè secondo me dopo più di 1h di medio difficilmente si riesce ad accellerare significativamente, anche per un discorso meccanico
Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk
Ci sta il discorso sull'accelerare negli ultimi 20'.
Quello che mi lascia perplessa sono i 60'-65', credo dovrei riuscire a farli relativamente facili sui 3:50-3:53, ma non è cosí.
sabba ha scritto: mar 3 ago 2021, 10:28
Ieri allenamento che a sensazioni mi è sembrato schifosetto, doveva essere 65' "medio" + 20' "veloce".
65' venuti a 3:57 (in positive splits) e 20' a 3:53. In totale 21.65km a 3:54. In più ci ho messo pause fontanella nell'ultima mezz'ora che non erano di certo indispensabili.
Boh, è da un po' che patisco questo tipo di allenamento.
@sabba più che altro mi sembra che ci sia troppo poco differenziale di velocità tra medio e veloce.
E poi per come lo intendo io, 65' di medio sono un allenamento, 20' di veloce sono un altro allenamento (pesante). Uno in fila all'altro non so cosa possa venire fuori...
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
sabba ha scritto: mar 3 ago 2021, 10:28
Ieri allenamento che a sensazioni mi è sembrato schifosetto, doveva essere 65' "medio" + 20' "veloce".
65' venuti a 3:57 (in positive splits) e 20' a 3:53. In totale 21.65km a 3:54. In più ci ho messo pause fontanella nell'ultima mezz'ora che non erano di certo indispensabili.
Boh, è da un po' che patisco questo tipo di allenamento.
lunghi e volumi ne stai facendo ultimamente?
Volumi decenti per i miei standard (>100, circa sui 110/settimana ultimamente).
Lunghi non c'è mai stato nulla >1h30 in tabella per ora. Occasionalmente ho fatto ~1h40 negli ultimi mesi.
@edorm bellissimo workout
Stai proprio bene
Con un lavoro del genere dovresti stare facilmente su 14 basso sui 5000
Stanotte dopo non mi ricordo quanto tempo ho dormito 8 ore e mi sento rigenerato
Si @Dimitry ha ragione, dovevo dire no alla societá che mi ha chiesto di gareggiare subito dopo l’infortunio. Poi si è aggiunto un problema a casa che non mi ha consentito di dormire bene per settimane
Oggi mi sono inventato un 3000m + 5 x 200m . 3000m venuto un po' lento ma corso molto bene soprattutto perché ero mortissimo ma ho aumentato lo stesso il ritmo (3'56" - 3'49" - 3'45").
Da considerare anche che ci sono 30°C e 75% di umidità.
Stryd impazzito, dopo questo allenamento la cp è passata da 217w a 266w(prima dell'infortunio era 255w)
sabba ha scritto:Ieri allenamento che a sensazioni mi è sembrato schifosetto, doveva essere 65' "medio" + 20' "veloce".
65' venuti a 3:57 (in positive splits) e 20' a 3:53. In totale 21.65km a 3:54. In più ci ho messo pause fontanella nell'ultima mezz'ora che non erano di certo indispensabili.
Boh, è da un po' che patisco questo tipo di allenamento.
Sì ma 65' di medio più 20' veloce è tantissimo. Cioè secondo me dopo più di 1h di medio difficilmente si riesce ad accellerare significativamente, anche per un discorso meccanico
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Ci sta il discorso sull'accelerare negli ultimi 20'.
Quello che mi lascia perplessa sono i 60'-65', credo dovrei riuscire a farli relativamente facili sui 3:50-3:53, ma non è cosí.
Ma prendendo la classica definizione di medio (+20 rg10 o +10 mezza) c'è qualcuno che lo chiude questo allenamento?
Significa farsi una mezza a 2' 2.30 dal pb come allenamento...
Ovviamente se con medio si intende altro (tipo 80% cardio che per me è più CLS) allora il discorso cambia
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
L'Appiedato ha scritto: mar 3 ago 2021, 10:32
Sì ma 65' di medio più 20' veloce è tantissimo. Cioè secondo me dopo più di 1h di medio difficilmente si riesce ad accellerare significativamente, anche per un discorso meccanico
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Ci sta il discorso sull'accelerare negli ultimi 20'.
Quello che mi lascia perplessa sono i 60'-65', credo dovrei riuscire a farli relativamente facili sui 3:50-3:53, ma non è cosí.
Ma prendendo la classica definizione di medio (+20 rg10 o +10 mezza) c'è qualcuno che lo chiude questo allenamento?
Significa farsi una mezza a 2' 2.30 dal pb come allenamento...
Ovviamente se con medio si intende altro (tipo 80% cardio che per me è più CLS) allora il discorso cambia
Io credo che lei usi come riferimento il suo pb sui 10 che è 3.32, quindi un medio a 3.57 dovrebbe essere quasi facile, però c'è da considerare che 65' a quella velocità sono circa 16,5 km, in più ci ha aggiunto 20' a 3.53, altri 5 km, con questo caldo e col fatto che non abbia corso per qualche settimana, al momento, immagino non valga il suo pb.
Detto ciò è normale sia stato durissimo, io non lo avrei chiuso di sicuro, quindi @sabba stai serena perchè hai fatto un ottimo allenamento
Eh ma come dice il buon @spuffy nel suo ultimo video i conti non li devi fare sul tuo pb ma sul tuo stato attuale (in positivo o in negativo) non so se sabba sia già in forma pb ora. Direi di no visto che si aspettava di farlo ben più veloce
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
un 3000m + 5 x 200m . 3000m venuto un po' lento ma corso molto bene soprattutto perché ero mortissimo ma ho aumentato lo stesso il ritmo (3'56" - 3'49" - 3'45"). 
