Allenamento del giorno

[salvassa]

@chippz purtroppo sulla palestra eseguo e basta, non ho sufficiente esperienza per capire ogni cosa che faccio.
So che al momento in teoria stiamo lavorando più sulla forza massima, con l'idea di spostarci sulla forza resistente già settimana prossima / tra due settimane, con l'avvicinarsi delle gare.
Come massimale sul mezzo squat non saprei. Oggi sui 160 con 4 colpi sentivo di avere margine.
Comunque per intenderci, mezzo squat non è con l'angolo del ginocchio a 90°, ma più ampio (scendo di meno). Con l'angolo a 90° non lavoriamo quasi mai.

Edo, sono interessato a capire come percepisci il lavoro di forza resistente in periodo gara.

È la progressione che propone Buzzichelli, ma ho sempre trovato molto difficile applicarla su un mezzofondista perché le sedute che propone lui sono mortali e vanno ad incidere molto sulla corsa.

Per questo sarebbe più sensato, a mio avviso, farla lontano dalle gare (come propone Verkhoshansky credo, @Dimitri può confermare/smentire).

A questo proposito mi piace molto di più la metodologia di Clyde Hart che mantiene, anche in estate, un po di forza resistente tramite salite.

ma Clyde Hart c´arriva a 135-160kg per i 200/400isti?

Light Weight baby

[lucaliffo]

che minkia c´entra la mentalitá buzzichellica (& c.) coi 5000m? lydiard allenava saltatori per caso?

[edorm]

@chippz L'angolo lo mantengo costante perché uso un box dietro di me che appena tocco con le chiappe mi dà il segnale di spinta (non mi ci siedo).
@NicolaRossi1
Sul momento questo tipo di seduta in palestra mi lascia prosciugato a livello nervoso e fisico. La notte magari mi sveglio con le gambe indolenzite ma il giorno dopo sto bene. Oggi la corsa lenta è stata su ritmi normali, dopodiché ho fatto 10 allunghi di 100 metri con le gambe che giravano alla grande (gli ultimi sotto i 13" e l'ultimo 12"4 che per me è abbastanza forte).
Un bel vantaggio che vedo è che riusciamo ad inserire queste sessioni di palestra anche il giorno dopo un lavoro duro in pista (l'altro ieri avevo fatto medio al mattino + 20 x 400 al pomeriggio) e le smaltisco con un giorno di corsa lenta. Domani infatti ho un medio collinare estensivo di 20 km.
Sulla forza resistente ti dirò come andrà ad inficiare sugli allenamenti quando la inizieremo.

[NicolaRossi1]

che minkia c´entra la mentalitá buzzichellica (& c.) coi 5000m? lydiard allenava saltatori per caso?

Infatti secondo me non c'azzecca

[Dimitry]

Lydiard l'ha scritto proprio di suo pugno che non credeva nei pesi, solo salite corte. Ma sono passati 60 anni, come dice pure Canova.

Canova stesso, facendo i circuiti modificati free body, anche lui non ha creduto ai sovraccarichi per molto tempo, mentre ora si porta dietro in Kenya gente esperta del bilanciere, che magari ha fatto il corso con il Buzz

Cmq il free body nelle discipline di endurance è l'apice della strength-endurance in quanto i trasfert avvengono per "Intorni di sovraccarico" come dice Bondarcuk. C'è poco trasfert con un grande sovraccarico sulle spalle, ma quello ha trasfert sui pesi più bassi immediatamente adiacenti, che a loro volta hanno trasfert sui pesi un poco più bassi e così via fino ad arrivare al peso corporeo, con effetti esponenziali, non è una semplice accumulazione, è molto di più. Salite sono a metà strada, free body, ma si tratta anche di "sollevare" più volte il proprio baricentro o centro di massa (difatti Verkho le innesta subito dopo una fase di SE con i pesi e non prima dell'uso dei sovraccarichi).

[salvassa]

[mention]chippz[/mention] L'angolo lo mantengo costante perché uso un box dietro di me che appena tocco con le chiappe mi dà il segnale di spinta (non mi ci siedo).

Proprio quello che suggerivo. Bravi è una buona idea.

Sulla forza resistente ti dirò come andrà ad inficiare sugli allenamenti quando la inizieremo.

Grazie, se puoi anche proprio come la fate. Perché a parte i circuiti stile Canova (che per uno mediamente allenato lato forza sono poco più di riscaldamento), di trasformazione in buzz stile con circuiti pesanti come quelli che scrivevo sopra ne ho visti pochi nel mezzofondo prolungato

[lucaliffo]

Lydiard l'ha scritto proprio di suo pugno che non credeva nei pesi, solo salite corte. Ma sono passati 60 anni, come dice pure Canova.

Canova stesso, facendo i circuiti modificati free body, anche lui non ha creduto ai sovraccarichi per molto tempo, mentre ora si porta dietro in Kenya gente esperta del bilanciere, che magari ha fatto il corso con il Buzz

Cmq il free body nelle discipline di endurance è l'apice della strength-endurance in quanto i trasfert avvengono per "Intorni di sovraccarico" come dice Bondarcuk. C'è poco trasfert con un grande sovraccarico sulle spalle, ma quello ha trasfert sui pesi più bassi immediatamente adiacenti, che a loro volta hanno trasfert sui pesi un poco più bassi e così via fino ad arrivare al peso corporeo, con effetti esponenziali, non è una semplice accumulazione, è molto di più. Salite sono a metà strada, free body, ma si tratta anche di "sollevare" più volte il proprio baricentro o centro di massa (difatti Verkho le innesta subito dopo una fase di SE con i pesi e non prima dell'uso dei sovraccarichi).

la tua opinione é in conflitto d´interessi
io non sono contrario ai pesi per mezzofondisti (a volte preferibili a salite o collinari), sono contrario ai pesi pesantissimi e alle sedute voluminose.
per me sono indebite ingerenze forzate di concetti e persone provenienti da tutt´altri settori e che difficilmente adattano la mentalitá, e in modo economico, a ció che serve nel mezzofondo

[zazs]

Tema forza
Oggi
Salite 10%
3x8x100 rec jog (50”) e 5’
Media 18.2
Ultima all out 16.3

[edorm]

Oggi 20 km di medio collinare in Valle Argentera (rettilineo di 6 km che parte da 1800 ed arriva a 1950). Media a 3'34" ma ho fatto tanta fatica muscolare perché avevo ancora sulle gambe il doppio lavoro di giovedì e la palestra di venerdì.
Aerobicamente stavo benone tanto che chiacchieravo con una mia amica che mi seguiva in bici. Battiti medi da fascia cardio 165 che per me sono veramente bassi per un lavoro di questo tipo su percorso collinare.
Ora 3 giorni super easy per recuperare bene la fatica.

[chippz]

Tanta roba Edo! Magari i battiti bassi sono dovuti anche all'acclimatamento all'altura..