Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[disti]

Oggi 38 km collinari a 3.45 di media. Calmi, li ho fatti con gli sci da fondo in Engadina dove hanno fatto una pista di neve artificiale di 14 km da Pontresina a Samedan. Si scia su una striscia bianca in mezzo ai campi...

Mi piacerebbe provare lo sci di fondo, lo guardo spesso in tv, ma la vedo dura qui c'è solo l'etna e io non ho mai indossato un paio di sci
Oggi 5° allenamento settimanale( 3 di nuoto e 2 di corsa) ho fatto 15km con 4 x1000m in salita (3.5%) usciti un po' troppo forti: 4.10 - 4.04 - 4.02 - 3.57.
Si è unito a noi un nuovo runner, che è qui solo per le vacanze, e ho faticato parecchio per stargli dietro( dovevo farli a 4'15"/km).

[chippz]

Questa mattina altri 50' di lento ancora a 5':05"/km di media (tra i 4':55" ed i 5':05"). E siamo a due. Molto bene!

[disti]

Sbaglio o i tuoi lenti si stanno velocizzando? Bene!

[chippz]

Sì, a quanto pare sì. Era anche ora.. non che voglia tornare ai livelli di """lento"""" precedente, ma se sto migliorando in tutto non capisco perché il lento risultava essere sempre allo stesso ritmo.

[simone03031986]

Io il lento lo faccio circa al tuo stesso ritmo

[lucaliffo]

oggi una seduta sperimentale...
4x400 (rg1500) inframezzati da 200 con margine (rg3000)
4x200 (rg800) inframezzati da 400 con margine (rg5000)
recuperi di 100m camminando in 1'10-1'15.

le prove veloci sono venute ultraveloci: 1'29 e 38.5... circa 10"/km meglio che in brasile.
e su sterrato scivoloso!
e tutto imbacuccato con tramontana gelida laterale!

eh, mi sa che il caldo umido brasiliano non aiuta

[Ervin]

Eh sì Luc, il caldo non aiuta. In estate soffro parecchio, anche arrivare a 12/14 km di CL è difficile.

Oggi lungo in progressione in vista del cenone, 18 km a 4'15 con ultimo km a 3'45 (ottima la fc finale di 148 bpm).

[simone03031986]

Io chiudo il 2015 con una semplice CL di 10.5km a 4'49''/km

[Zedemel]

13 km... camminata

[chippz]

@Simone: Beh, non facciamo i lenti proprio "a circa lo stesso ritmo". 15"/km di media non sono proprio pochini!