Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Dimitry ha scritto: mar 13 lug 2021, 15:40 Dove sta questa coltivazione? Il vero zafferano è solo abruzzese :D :D
Lo coltiviamo in un paese del Cilento in provincia di Salerno, il croco è lo stesso che coltivano in abruzzo, si coltiva un po' in tutta italia, ma quello di Navellli è più famoso :hihihi:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Ericradis
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis »

gaeshipag ha scritto: mar 13 lug 2021, 15:44
Dimitry ha scritto: mar 13 lug 2021, 15:40 Dove sta questa coltivazione? Il vero zafferano è solo abruzzese :D :D
Lo coltiviamo in un paese del Cilento in provincia di Salerno, il croco è lo stesso che coltivano in abruzzo, si coltiva un po' in tutta italia, ma quello di Navellli è più famoso :hihihi:
Il croco, fiore aulico, mi ricorda due poesie. Una la pascoliana il croco

O pallido croco,
nel vaso d'argilla,
ch'è bello, e non l'ami,
coi petali lilla
tu chiudi gli stami
di fuoco:
le miche di fuoco
coi lunghi tuoi petali
chiudi nel cuore
tu leso, o poeta
dei pascoli, fiore
di croco!
Vuoi l'acqua di polla
ravvivi, o viole,
non chi la sua zolla
rivuole!

II
Ma messo ad un riso
di luce e di cielo,
per subito inganno
ritorna il tuo stelo
colà donde l'hanno
diviso:
tu pallido, e fiso
nel raggio che accora,
nel raggio che piace,
dimentichi ch'ora
sei esule, lacero,
ucciso:
tu apri il tuo cuore,
ch'è chiuso, che duole,
ch'è rotto, che muore,
nel sole!

L’altra la montaliana” non chiederci la parola”, la mia preferita:

Non chiederci la parola che squadri da ogni lato
l'animo nostro informe, e a lettere di fuoco
lo dichiari e risplenda come un CROCO
Perduto in mezzo a un polveroso prato.

Ah l'uomo che se ne va sicuro,
agli altri ed a se stesso amico,
e l'ombra sua non cura che la canicola
stampa sopra uno scalcinato muro!

Non domandarci la formula che mondi possa aprirti
sì qualche storta sillaba e secca come un ramo.
Codesto solo oggi possiamo dirti,
ciò che non siamo, ciò che non vogliamo
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Ericradis ha scritto: mar 13 lug 2021, 17:35
gaeshipag ha scritto: mar 13 lug 2021, 15:44
Dimitry ha scritto: mar 13 lug 2021, 15:40 Dove sta questa coltivazione? Il vero zafferano è solo abruzzese :D :D
Lo coltiviamo in un paese del Cilento in provincia di Salerno, il croco è lo stesso che coltivano in abruzzo, si coltiva un po' in tutta italia, ma quello di Navellli è più famoso :hihihi:
Il croco, fiore aulico, mi ricorda due poesie. Una la pascoliana il croco

O pallido croco,
nel vaso d'argilla,
ch'è bello, e non l'ami,
coi petali lilla
tu chiudi gli stami
di fuoco:
le miche di fuoco
coi lunghi tuoi petali
chiudi nel cuore
tu leso, o poeta
dei pascoli, fiore
di croco!
Vuoi l'acqua di polla
ravvivi, o viole,
non chi la sua zolla
rivuole!

II
Ma messo ad un riso
di luce e di cielo,
per subito inganno
ritorna il tuo stelo
colà donde l'hanno
diviso:
tu pallido, e fiso
nel raggio che accora,
nel raggio che piace,
dimentichi ch'ora
sei esule, lacero,
ucciso:
tu apri il tuo cuore,
ch'è chiuso, che duole,
ch'è rotto, che muore,
nel sole!

L’altra la montaliana” non chiederci la parola”, la mia preferita:

Non chiederci la parola che squadri da ogni lato
l'animo nostro informe, e a lettere di fuoco
lo dichiari e risplenda come un CROCO
Perduto in mezzo a un polveroso prato.

Ah l'uomo che se ne va sicuro,
agli altri ed a se stesso amico,
e l'ombra sua non cura che la canicola
stampa sopra uno scalcinato muro!

Non domandarci la formula che mondi possa aprirti
sì qualche storta sillaba e secca come un ramo.
Codesto solo oggi possiamo dirti,
ciò che non siamo, ciò che non vogliamo
:inchini: In questo forum non si finisce mai di imparare :D
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
lucaliffo
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

il 4/4 facesti 13km medio a 4´21.
ora 15km a 3´55.
circa 8"/km/mese di velocizzazione... abbastanza spaventoso
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

ci scrivi il miglior medio di ogni mese da marzo?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

il medio però secondo me all'inizio li faceva "piano" rispetto al suo valore in una 10k (teorico)... rimane spaventoso comunque. O, meglio, si vede che il margine era davvero tanto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
chippz
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da chippz »

si chiamerà "effetto Katir" :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Non saprei, le sensazioni che provo mentre faccio il medio sembrano le stesse, forse ho imparato a gestire meglio la "fatica", c'è da dire che sono passato da tre uscite a settimana di Febbraio a 5 uscite ora, a Marzo facevo 4 uscite ma da poco tempo, comunque @lucaliffo ecco i dati che mi hai chiesto, ho messo anche la Fc media e massima, ho fatto 2 medi al mese, sempre, di seguito il migliore dei due diviso per mese:
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

chippz ha scritto: mer 14 lug 2021, 12:11 si chiamerà "effetto Katir" :D
:hihihi:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Ericradis
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis »

chippz ha scritto: mer 14 lug 2021, 12:11 si chiamerà "effetto Katir" :D
Si dopa di zafferano :D