Allenamento del giorno

[zazs]

Oggi ultimo lavoro settimanale
@lucaliffo non è molto diverso da quello che proponevi (2x3x400 rec 6-10), giusto?

2x(300-400-300) rec 4’ e 10’
45.0-58.8-44.3
43.6-58.5-46.6

Media 300: 44.88, media a km 2’29”58
Media 400: 58.65, media a km 2’26”63
Media complessiva a km 2’28”40

Ho fatto i 400 troppo forti e i 300 troppo piano
Sono partito per fare l’ultimo 300 con l’acido gia fin su nei capelli, non so come ho fatto a chiuderlo. Me lo sono gestito regolare

[chippz]

@zazs
Per me non è proprio la stessa cosa fare dei 300 o dei 400 nonostante il minor recupero.
Nel lavoro di Luc vengono 2400m, nel tuo 2000m.

Chiaro che sono entrambi lavori micidiali e sei andato fortissimo!

[zazs]

Si quello di luc é piu tosto ma va corso a ritmo 800 nel mio caso a 2’34 a km, quindi si riduce un po l’intemsita
Gestito bene senza strafare penso che ci riesco

[lucaliffo]

piú o meno... forse il tuo appena piú umano a causa dei 400m in meno di volume

[edorm]

Stamattina finalmente qualcosa per far girare le gambe, 15x200 su falsopiano con recupero jogging a tornare indietro.
La strada saliva molto dolcemente, facendo 10 m di dislivello sui 200 metri. Il recupero era sempre di 90" in corsa lenta.
Ho fatto i primi 5 in facilità per far girar ele gambe in 30" alto / 31" basso. Poi altri 5 sui 30" basso / 29" alto e gli ultimi 5 spingendo in 28" alto con l'ultimo in 28"2.
A sensazione rispetto ad un allenamento sul piano credo si perdesse circa 1", non di più, visto la tranquillità della pendenza.
Però finalmente che bello sentire le gambe girare un po' e non fare solo medi collinari e scalette aerobiche!

[zazs]

Edo 5% non è proprio falso piano, direi piu una salitella discreta. Secondo me si perde di piu di 1” su 200 al 5%. Credo almeno 2 se non di piu

[edorm]

@zazs allora probabilmente è sbagliato il garmin perché il dislivello l'ho preso da lì. Ma era veramente una salita dolcissima.

[salvassa]

se non è barometrico è probabile sia sbagliato... su di me avevamo calcolato una perdita di 5"/km su un medio se fatto su una parte ondulata a 1.5% di media...

Specifico non è che perdevo 5"/km nella parte in salita... lì ne perdevo anche 15-20... era il risultato del saliscendi (perdevo 15 guadagnavo 10 in discesa) ma con punto di arrivo uguale

[Ericradis]

Per visualizzare, in una salita al 5% sali quasi al terzo piano di una casa in 200m. Non é proprio una salita dolcissima, un secondo di perdita mi sembra poco.

[lucaliffo]

ricordo che giá ne parlammo di quanto si perde in salita.
io da giovane al 5% perdevo 5"/100m.
certo ero fiacco di cosce, qualcuno piú forte perde (un pó) meno.
5% é giá una bella salita, 35m avanti a te il suolo é all´orizzontale dei tuoi occhi.