Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[spiritolibero]

Quest'anno niente campestri, le gare che mi hanno regalato in assoluto più soddisfazioni.
Per il resto siamo in fase di preparazione. Le sedute hanno sempre un buon volume, ma non mancano i richiami di velocità.
Non posso mettervi pezzi interi di tabella come sopra, perché altrimenti Luc mi manda un sicario.
Metto giusto l'ultima settimana, dove non ci sono allenamenti top secret.

-
- 1h - passo 5'04
- torcicollo porcatroia
- 20´+ 45´med (passo 4'14 - 10,62km) + 15' - totale allenamento 17 km circa
- palestra
- 30´+ 4x50 (7.82 - 7.93 - 7.74 - 7.76) r.2/5m + 15´vel (passo 3'59) r.5m + 6x300sal 3% (passo 3'42 - 3'58 - 4'10 - 4'04 - 4'01 - 3'35) r.2´j + 10´ facile
- 1h25 abbondante - passo 5'10 - 16,62 km


Ho questo torcicollo che mi tormenta da qualche settimana. In particolare mi si contrae e irrigidisce il deltoide dx.
La causa è la seduta in studio davanti al computer. Purtroppo non posso smettere di lavorare, le pause da sole non bastano.
Esistono esercizi che possano aiutarmi? Questa roba ad esempio può funzionare? Oppure perdo tempo?
https://www.youtube.com/watch?v=Stv4IbEAz6s

[chippz]

Non so se quegli esercizi possono funzionare, eventualmente anche dei massaggi. Va però indagata la causa, cioè la postazione: sedia, schienale, come stai seduto, quanto distante dal monitor, quanto lontano e che angolazione della testa, il poggiabraccia, ecc ecc..

[NicolaRossi1]

Quest'anno niente campestri, le gare che mi hanno regalato in assoluto più soddisfazioni.
Per il resto siamo in fase di preparazione. Le sedute hanno sempre un buon volume, ma non mancano i richiami di velocità.
Non posso mettervi pezzi interi di tabella come sopra, perché altrimenti Luc mi manda un sicario.
Metto giusto l'ultima settimana, dove non ci sono allenamenti top secret.

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- 1h - passo 5'04
- torcicollo porcatroia
- 20´+ 45´med (passo 4'14 - 10,62km) + 15' - totale allenamento 17 km circa
- palestra
- 30´+ 4x50 (7.82 - 7.93 - 7.74 - 7.76) r.2/5m + 15´vel (passo 3'59) r.5m + 6x300sal 3% (passo 3'42 - 3'58 - 4'10 - 4'04 - 4'01 - 3'35) r.2´j + 10´ facile
- 1h25 abbondante - passo 5'10 - 16,62 km


Ho questo torcicollo che mi tormenta da qualche settimana. In particolare mi si contrae e irrigidisce il deltoide dx.
La causa è la seduta in studio davanti al computer. Purtroppo non posso smettere di lavorare, le pause da sole non bastano.
Esistono esercizi che possano aiutarmi? Questa roba ad esempio può funzionare? Oppure perdo tempo?
https://www.youtube.com/watch?v=Stv4IbEAz6s

Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)

[spiritolibero]

Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)

Nicola...

[NicolaRossi1]

Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)

Nicola...

Grazie per il promemoria eheh.

Gli esercizi mostrati nel video vanno bene, in generale tutti gli esercizi di potenziamento di trapezi, deltoidi e muscoli cervicali possono portare ad un miglioramento della sintomatologia.

Se stai messo benino ti consiglio anche questi https://www.youtube.com/watch?v=3cx_oDYyRRM.

Comunque vale sempre questa successione: faccio l'esercizio? Sto peggio? Si/No --> Se si mi oriento su altro, se no posso continuare a farlo.

[spiritolibero]

Grazie. Provo e poi vediamo come va.
Dovrò munirmi di elasticone.

[Zedemel]

Tanti auguri a @spiritolibero !!!

[Lord_Phil]

Auguri!

[chippz]

Mizze è da un anno che non si scriveva più qui?

Auguri!