Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[Ervin]

Pensandoci bene...primi 2,5 km verso sud, 10 km verso nord, 8,5 km verso sud..

[NapoliRun]

Luc credo di no, la gara si corre sul lungomare ed è andata e ritorno. Dunque, se c'è vento, o all'andata o al ritorno, te lo becchi tutto.

Ciao dov'è la gara?
Sul lungomare tra Torre Archirafi e Fondachello?

[lucaliffo]

ervin,
ovviamente devi assecondare il vento, tot secondi/km più lento controvento e viceversa. basarsi sulla sensazione di sforzo.

[loris]

".........SEI A 3:22 AL KM, NON STAI FACENDO IL GIRO DELLE VETRINE, SE OGGI NON NE HAI VOGLIA PUOI ANDARE A FARE LA DOCCIAAAAAA!!!!!!!......"
Beata gioventù.
Pablo

3'22"? io neanche in bcicletta

[freccia]

".........SEI A 3:22 AL KM, NON STAI FACENDO IL GIRO DELLE VETRINE, SE OGGI NON NE HAI VOGLIA PUOI ANDARE A FARE LA DOCCIAAAAAA!!!!!!!......"
Beata gioventù.
Pablo

3'22"? io neanche in bcicletta

a me piace molto la velocita'.....ma quanti km faceva il tipo?


Oggi pomeriggio al parco. 10 km a 5.13. Ventaccio e caldo. Tutto sommato sto meglio, ma non sono al top e sono ancora un po' rallentato ( come se avessi fatto una gara tre/4 giorni prima per intenderci). Comunque non mi riesce di andare piu' piano, mi ritrovo sempre poco sopra il 5.0

Devo dire che piu' correvo e piu' mi sentivo a mio agio. Volevo arrivare a 12 km poi per motivi di tempo mi sono fermato e ho fatto 5 salitine di 100 mt. Strano che mi sentivo appesantito e lento, alla seconda p.e. mi pareva di stare a 4.20 ed invece ero a 3.30

cosa strana sto bevendo come un cammello....

la prossima seduta prevede 12/14 km. sarebbe meglio domenica, ma se necessario correro' dimani pomeriggio.

[pablo]

Il ragazzuolo in questione gareggia sugli 800 e sui 1500 se ho capito bene Freccia ma non sò quanti ne stava facendo.

Per me oggi un 11 medio sui 4:30, mi sentivo bene e dal sesto tolgo 5" che mantengo fino alla fine ma mi rendo conto che come medio 4:25 per me è attualmente improponibile,
Pablo

[spuffy]

Anche io oggi medio 12 km che mi tira marco!

[lucaliffo]

chippz ha fatto un buon veloce di 5km a 3'48.
in queste prime settimane gli sono venuti bene medi e veloci, male le ripetute.
probabilmente la preparazione precedente per la mezza (con repentino aumento volumi, bigiornalieri, le 2 mezze ravvicinate) gli ha fatto bene a livello aerobico ma lo ha rallentato sul "breve".
tirem innanz!

[chippz]

@Luc: Oltre a farmi da psicologo, consulente, geologo, tecnico, allenatore, ora mi fai pure da avvocato?
Comunque sì. La "preparazione" per le mezze mi ha rallentato sul breve (800/1500), invece non molto sul brevissimo (300/400) e mi ha aiutato sul medio/lungo (5000/10000). A fare i pignoli non dovrebbe nemmeno essere una cosa così tanto negativa per me: fin'ora ho sempre peccato sul frangente aerobico..

[NapoliRun]

Dopo il problema al polpaggio durante la CL di giovedì, ieri ed oggi doppia seduta di elettrostimolazione ( Compex programmi dolore acuto + recupero attivo, in sequenza...) e polpaccio che non da più segni
Che dici luc mi dai l'ok x la gara di domani?
Speriamo domani tenga e nn dia problemi sotto sollecitazione.
Il tempo si prevede buono, gara partecipata (circa 1000 iscritti), ci sarà già il sole perchè stanotte entra l'ora legale quindi in realtà alla partenza è come se fossero le 10, si prevedono tra gli 11° e 12° e vai di canotta
Metto la solita divisa sociale rossa oppure un nuovo completo blu elettrico / giallo fluo ?
Spero soprattutto di divertirmi, il percorso dovrebbe essere veloce, il tempo che verrà fuori lo accetteremo con filosofia...