Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[spuffy]

Ritorno da 15 km a 4:45!

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[chippz]

Finalmente Spuffy! Ritmi da persona normale!

Per me questa sera:
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x7x(14+14 kg) bench press
-3x7x(14+14 kg) row
-3x2x30 side plank lift
-3x60" plank
-50+55+60 crunch

Settimana scorsa feci 3x6 con 14+14 kg (di bench e row). Magari posso provare ad aumentare ogni tot settimane fino a che diventano troppo "facili" (oh, per ora 3x7 sono medio/difficili..).

Curiosità per i più esperti: quanto equivale un push-up rispetto un bench press (esempio: avendo un massimale di 30 push-up, quanto potrebbe essere il massimale in kg di bench press? C'è un rapporto tra loro)?

[simone03031986]

ChippZ, con tutta questa gym hai notato incremento della massa muscolare?

[chippz]

Dovrei pesarmi. Comunque no. Una bella definizione, ma zero massa.

[spuffy]

Chippz so fare anche di peggio!

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[disti]

Oggi dopo più di 2 mesi di preparazione perfetti ho cannato il primo allenamento, il lungo!
Ho fatto 32km a 4.30 circa suddivisi cosi:
12km a 4.30, 15km a 4.23 circa e dopo sono crollato facendo gli ultimi 2 a 5'/km.
Secondo voi un leggero raffreddore può aver influito?
Boh forse ho tirato troppo la corda e ho bisogno un attimino di rifiatare.
Le mie certezze oggi sono volate via

[loris]

una giornata no può starci tranquillamente

[loris]

oggi, in sostituzione della gara saltata ieri 15km in progressione, il primo km a 5'18" e l'ultimo a 4'30", riguardando i tempi è venuta fuori anche una progressione semi decente contando che io non sono mai stato un tipo da corse in progressione.
Comunque alla fine dei conti 15,02km in 1h12'02" ai 4'48".

[chippz]

@disti: Per me hai svolto comunque un ottimo allenamento. Forse vale ancora di più perché eri semi-raffreddato.
@loris: Ottimo!

[Ervin]

Ieri: 15 km a 4'17.
Oggi: 16 km a 4'23 su percorso con diversi saliscendi.

@ disti, quando hai la maratona?