Allenamento del giorno

[disti]

Forse ci sono i riscaldamenti dentro.
Sono d'accordo con @edorm , non so come sabba ci riesce io sarei morto dopo il primo allenamento e potrei fare solo CL il giorno dopo.

[sabba]

Ci sono dentro i riscaldamenti e i ritmi più veloci sono stati a ritmo maratona o leggermente sotto.

Sabato era 4x5000 ritmo maratona, rec 1km jog, 15' risc, 15' defa
Domenica lungo, ma "di recupero", venuto a 4:36
Ieri leggero cambio di ritmo: 10' risc, 30' a 4:22, 30' a 4:04, 20' a 3:52

[sabba]

Una sorta di triple block...

@sabba Per arrivare a fare questa tripletta ti ci ha fatto avvicinare progressivamente o é stato un blocco di allenamento improvviso?
Non mi pare avessi già provato a fare 5h30' in 3 giorni.. magari sbaglio.

Certo, a reggere sti allenamenti é tanta roba, ma il rovescio della medaglia é il dover stare più attenti al recupero (sonno, alimentazione, corse di scarico, eventuali massaggi -eventuali perché dubito ti paghino per correre, se no sarebbero alla pari degli altri- e extra).
Ovviamente sperando che il programma sia supportato dalla giusta progressione dei carichi e extra (potenziamento, stretching).

Curioso di vedere come continuano i tuoi allenamenti!

PS: con quanti km hai chiuso settimana scorsa?

Direi ci siamo arrivati progressivamente, stavolta ho voluto allungare un po' la seduta di domenica, perché non stiamo facendo molti lunghi (>2h). Il più lungo è stato 34km a Roma, ma avevo saltato il lavoro di sabato.

Extra ne faccio, a differenza di prima.

Settimana scorsa ho chiuso a 126.9k (con risc, ecc.)

[chippz]

Ottimo!

[edorm]

Da quello che vedo con Giorgio ed i suoi maratoneti, il 4x5000 è un classico lavoro spinto, da fare a ritmo maratona, a circa 3 settimane dalla maratona. In alternativa ho visto fare 3x5000 + 10000, oppure 20km collinari a ritmo sub-maratona + 10km a ritmo leggermente più veloce della maratona.
Ma erano lavori di sintesi, seguiti da scarico e lavori aerobici più leggeri in vista della gara.
Ripeto, a me sembra una tre giorni di carico mostruosa.

[Lord_Phil]

Non sono esperto di maratona, ma. 4x5000 a rma non mi sembra cosi spinto. poi dipende sempre da quanto uno è ottimizzato.

Pero 4x5000 non mi pare equivalga a un 3x5000 + 10000 o 20km collinari + 10km

[salvassa]

4 x 5000 a RMa fatto da me che ho differenziali ampi è semiscarico, da uno che ha 20" di differenza maratona / 10k come Sabba è moooolto tosto. Stai a fa' un medio di 20km con un po' di recupero insomma (pochino nel suo caso edit: ho letto che ha fatto 1km non 1' allora era fattibile)

[Ericradis]

Nella tre giorni di Sabba avrei fatto solo il lungo più lento di 4.36. Il resto ci può stare in una fase di carico.

[Dimitry]

Dato che Zazs ha accennato ad angoli di corsa : ecco quanto dista da Seb Coe:

[Dimitry]

Non è solo quello il suo difetto, ne ha un altro alla fase di contatto, lui potrebbe vendere l'uso dei piedi dove è il N°1, invece per paradosso dovrebbe overstridare di più raccorciando l'angolo tra busto e coscia.