Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi 4 x 1000 in leggera salita, discesa corsa lenta, poi 4x200 in salita.
Re: Allenamento del giorno
Faccio outing, sono tra quelli che i lunghissimi li fa in buona parte a ritmo mara 
Però faccio parte dei lenti a 5/km non come disti
Però faccio parte dei lenti a 5/km non come disti
Ultima modifica di salvassa il lun 19 feb 2018, 20:54, modificato 1 volta in totale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi 8km a 5.28 e 130bpm. Trovo queste corse a bassa intensità utilissime per recuperare prima
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Stasera 2 ore e 40 minuti di allenamento totale (contando anche gli spostamenti).
Percorsi circa 1300 metri (senza contare quelli di riscaldamento).
Brutta cosa le ripetute di velocità..
Percorsi circa 1300 metri (senza contare quelli di riscaldamento).
Brutta cosa le ripetute di velocità..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
In che senso gli spostamenti?
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Macchina -> pista -> macchina -> palestra -> macchina -> casa
Circa 10', 10', 5' i tempi trascorsi in macchina
Circa 10', 10', 5' i tempi trascorsi in macchina
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
50 minuti di corsa lenta
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Stamattina 40' a 5':20"/km.
Stasera 50' a 5':31"/km.
Alla sera ero stanchissimo, dopo lavoro e con il fianco/bassa schiena che fa male a stare seduto. Voglia di doppiare zero. Primo km 5':36", secondo sono partito con gps che segnava quasi 6'. Continuavo a pensare alle gambe stanche, la schiena, la non-voglia... poi ho pensato:"cosa hai imparato ieri?". Vero. Ieri ho sentito la connessione nervosa, del come solo pensando di muovermi velocemente, muovevo velocemente le gambe. Allora ho fatto uguale pensando a:"non ho problemi". Bam, tutto il malessere è sparito e ho corso tutto sui 5':25"-5':35". Meglio non si poteva fare comunque, quindi buono!
Stasera 50' a 5':31"/km.
Alla sera ero stanchissimo, dopo lavoro e con il fianco/bassa schiena che fa male a stare seduto. Voglia di doppiare zero. Primo km 5':36", secondo sono partito con gps che segnava quasi 6'. Continuavo a pensare alle gambe stanche, la schiena, la non-voglia... poi ho pensato:"cosa hai imparato ieri?". Vero. Ieri ho sentito la connessione nervosa, del come solo pensando di muovermi velocemente, muovevo velocemente le gambe. Allora ho fatto uguale pensando a:"non ho problemi". Bam, tutto il malessere è sparito e ho corso tutto sui 5':25"-5':35". Meglio non si poteva fare comunque, quindi buono!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
12km di CL a 5'03"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
io continuo a fare i soliti circuiti e camminate veloci, solo che mi sono scocciato di scriverli.
oggi dentro anche 18x14 gradoni in 10' (alla fine 160 bpm).
e una novità... 7 timidi tratti di 1' di CORSETTA su erba.
la stagione dei manghi volge al tramonto, non ci sono più le odiate signorotte con sacchi pieni... ma gesù bambino continua ancora a donarmi un mango al giorno per la colazione, senza cercarlo
oggi dentro anche 18x14 gradoni in 10' (alla fine 160 bpm).
e una novità... 7 timidi tratti di 1' di CORSETTA su erba.
la stagione dei manghi volge al tramonto, non ci sono più le odiate signorotte con sacchi pieni... ma gesù bambino continua ancora a donarmi un mango al giorno per la colazione, senza cercarlo