La maratona è il 29. Dopo l'allenamento sono stato morso da un cane ad un dito, dopo mi sono impressionato e stavo svenendo. Ora sto andando dalla guardia medica.
Quando si dice una giornata di merda!
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
oggi seduta buonina.
1600 (4'25) + 1200 (4'17) + 800 (4'07)
grosso modo ritmi 5000-3000-2000...
poi dopo rec lungo, 2x150 in 28.
poi ginnastica poca e leggera.
dopo il secondo 150 (27... 3/km) un atleta forte brasiliano m'ha detto "ammazza che ripetuta!"... l'illuso forse pensava trattarsi di un 1000
1600 (4'25) + 1200 (4'17) + 800 (4'07)
grosso modo ritmi 5000-3000-2000...
poi dopo rec lungo, 2x150 in 28.
poi ginnastica poca e leggera.
dopo il secondo 150 (27... 3/km) un atleta forte brasiliano m'ha detto "ammazza che ripetuta!"... l'illuso forse pensava trattarsi di un 1000
Re: Allenamento del giorno
Oggi 22km a 4'50 con salitona di 4km fatta tutta sotto abbondantemente i 5' al km...
BPM medi 155
BPM medi 155
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
scusa non ho capito se e' successo sul serio o scherzi...disti ha scritto:La maratona è il 29. Dopo l'allenamento sono stato morso da un cane ad un dito, dopo mi sono impressionato e stavo svenendo. Ora sto andando dalla guardia medica.
Quando si dice una giornata di merda!
tornando alla corsa scusa ma si tratta solo di una flessione gli ultimi due km, che vuoi che siano ? e poi l'influenza influisce, certo...
per loris: non sei tipo da progressione? e che tipo sei?
oggi riposo, cosi' dice il corpo.. a domani
Re: Allenamento del giorno
No no è successo davvero, per fortuna non è niente di grave
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
@disti, oggi doveva essere l'ultimo lunghissimo, giusto?
Re: Allenamento del giorno
Si certo ormai basta, non supererò più 20km.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Questa sera 1h:20' a 5':24"/km. Ritmo più veloce rispetto a settimana scorsa, ma ci sono ancora circa 20"/km di differenza rispetto al farlo al mattino.
Comunque chiudo la settimana con 51,6 km.
Ok, un anno esatto fa facevo il super-mega lunghissimo con il bigiornaliero da 17 e 10, che sommati al bigiornaliero da 9 km lavoro + 6 km lento fanno 45 in due giorni e 100,00 km tondi nella settimana. Che mostro che ero l'anno scorso!!!
Comunque chiudo la settimana con 51,6 km.
Ok, un anno esatto fa facevo il super-mega lunghissimo con il bigiornaliero da 17 e 10, che sommati al bigiornaliero da 9 km lavoro + 6 km lento fanno 45 in due giorni e 100,00 km tondi nella settimana. Che mostro che ero l'anno scorso!!!
Ultima modifica di chippz il dom 8 nov 2015, 21:17, modificato 1 volta in totale.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
"scusa non ho capito se e' successo sul serio o scherzi..."
freccia,
che sei invidioso? è da tempo che non ti capitano catastrofi, datti da fare per rimetterti in pari
freccia,
che sei invidioso? è da tempo che non ti capitano catastrofi, datti da fare per rimetterti in pari
Re: Allenamento del giorno
Week end di riposo al mare in liguria. Ho fatto il bagno nella baia del silenzio a Sestri... 
caldo eccezionale per essere novembre. Tornato a casa fartlek di 12 km in centro a Como tra la gente impegnata nello struscio domenicale. Sono pericolosi i ragazzi che camminano guardando lo smartphone. Uno l'ho scansato, un altro centrato e affondato 
caldo eccezionale per essere novembre. Tornato a casa fartlek di 12 km in centro a Como tra la gente impegnata nello struscio domenicale. Sono pericolosi i ragazzi che camminano guardando lo smartphone. Uno l'ho scansato, un altro centrato e affondato