Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Stasera in pista con freddo cane, fatto allenamento lungo:

10x300 in 55-59” (ultimo in 52”) rec 1’15”
Rec 6’
4x150 in 20-22” rec tra i 2’40” e i 4’

ottimi 150!

Grazie! In effetti pensavo di farli in 24” ma son venuti piu veloci

[spuffy]

Inizio il periodo di velocizzazione con un allenamento di cacca con le scorie della mezza e con le parole del coach in testa :"fa freddo falle qualche secondo più lente" allenamento originario 5*1000+3000 2.59 i 1000 e 9.10 il 3000 complice pista innevata le ho fatte alle fabbriche sul giro misurato 3.03 di media i 1000 e 9.30 il 3000 al dire il vero sono Passato decente al 2000 6.14 poi pagato dazio... Non ero stanco di gambe ero molto infreddolito e scarico di testa. Sabato medio.

Velocizzazione mi aspettavo qualcosa tipo ripetute brevi.. invece sempre i 3000 e il 1000?

Adesso piano piano si accorcia non posso passare a fare dei 400 a ritmo dei 3000 contando che le gare iniziano a maggio... Un po' per gradi! Diciamo che i 1000 li dovrei fare almeno a 2.55...
@lucaliffo il fartlek a tempo era una valida opzione! Ma alla fine ho fatto ripetute a ritmo 10000 e anche più lente quindi va bene così!

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[lucaliffo]

Quando Luc si infervora su queste spiegazioni fa paura.
Comunque adesso capisco il perché del "lavaggio" dopo prove di 60m e co., pensavo fosse più una cosa del far "recuperare" le gambe che vero e proprio "smaltimento dell'acido lattico".

poi c'ho messo del mio ma fu valerio a introdurmi 10 anni fa alla "logica" della velocità.
avevo già letto molto, però tutte cose italiane e capii che in italia NESSUNO aveva mai ragionato sulla velocità.
valerio, un semplice autodidatta che veniva dal volley e dai pesi, dava lezioni a tutti gli allenatori dei top italiani... e qualcuno lo copiò, tipo nocera e l'allenatore di riparelli.
oggi forse quelle idee circolano di più ma siamo ancora troppo incrostati di vittori, donati e cecconi.

Sul blog te ne sto preparando una bella bella... tieniti pronto! (mi sa se ne parla tra 1/2 settimane, visto che in questi ultimi 2 giorni ho preparato tipo 5 interviste )

Di più non ti rivelo però...

non sono un ansioso!
non so che obiettivi avete col blog, però se posso darvi un consiglio... non vi sfogate subito a fare articoli a mitraglia, se no in pochi mesi vi sparate tutte le cartucce poi vi rompete u cazzu e il blog inaridisce

[spiritolibero]

poi c'ho messo del mio ma fu valerio a introdurmi 10 anni fa alla "logica" della velocità.
avevo già letto molto, però tutte cose italiane e capii che in italia NESSUNO aveva mai ragionato sulla velocità.
valerio, un semplice autodidatta che veniva dal volley e dai pesi, dava lezioni a tutti gli allenatori dei top italiani... e qualcuno lo copiò, tipo nocera e l'allenatore di riparelli.
oggi forse quelle idee circolano di più ma siamo ancora troppo incrostati di vittori, donati e cecconi.

Sul blog te ne sto preparando una bella bella... tieniti pronto! (mi sa se ne parla tra 1/2 settimane, visto che in questi ultimi 2 giorni ho preparato tipo 5 interviste )

Di più non ti rivelo però...

non sono un ansioso!
non so che obiettivi avete col blog, però se posso darvi un consiglio... non vi sfogate subito a fare articoli a mitraglia, se no in pochi mesi vi sparate tutte le cartucce poi vi rompete u cazzu e il blog inaridisce

Gliel'ho detto di stare calmino. Fai bene che glielo dici anche tu.
Ma è giovane che ci vuoi fare, mi tocca frenarlo. È under 25.

Luc più avanti, ma abbastanza più avanti ho intenzione di fare te. Prima voglio chiudere con Luca Mazzola che ci vorrà ancora un po' di tempo e i cui contenuti sono già molto impegnativi, ma anche interessanti.

[spiritolibero]

Stasera in pista con freddo cane, fatto allenamento lungo:

10x300 in 55-59” (ultimo in 52”) rec 1’15”
Rec 6’
4x150 in 20-22” rec tra i 2’40” e i 4’

Stai andando alla grande!

[L'Appiedato]

Breve storia triste:
Ieri sera, -3°cc sotto una leggera nevicata e con le strade completamente imbiancate, Filini (me medesimo) non desiste dal suo piano.
Abbigliamento di Filini:
doppio pantalone calzamaglia, di cui uno felpato da sci di fondo preso in prestito da suo fratello.
Impermeabile ereditato da quando era un ciclista (ma veramente ottimo, Goretex termosaldato…l’avevo pagato caro).
Ai piedi un paio di scarpe Salomon da trail/trekking penosamente corte (taglia 39,5), prestate da suo mamma, perché con le solite scarpe non si stava in piedi.
E via, 13 km lentissimi con il controllo di trazione attivato, in un paese deserto, preso sicuramente per matto dalle poche persone incrociate.

[chippz]

Per me oggi 1h sul tapis roulant. L'accelerometro dell'orologio ha registrato 5':30"/km, ma sul tapis avevo impostato 11,3 km/h (quindi circa 5':18"/km).
Il problema non è stato tanto il correrci, ma il caldo, la mancanza di idratazione (ho provato a bere mentre correvo, ma mi sono solo rovesciato l'acqua addosso.. ) e la ventola del tapis puntata contro per evitare di morire ancora di più dal caldo.
La prossima volta ci andrò in canottiera (oggi ero maglietta mezze maniche e pantaloncini corti).

Il problema è: quando sarà la prossima volta?
Le strade oggi erano per un terzo pulite, un terzo innevate ed un terzo ghiacciate.. ed è da ieri che sta continuando a nevicare.

Domani dovrei correre 1h:20'. Mi sa mi tocca di nuovo il tapis. Domenica e lunedì sono incognite: ho due lavori e chissà dove li potrò fare.
E.. se continua così mi preoccupa pure giovedì. Allenamento in pista, ma già ieri hanno vietato l'accesso per pista impraticabile.. e con il freddo ora sarà tutta ghiacciata. E il ghiaccio necessita molto più di una settimana per sciogliersi...

Ok, in Russia o nei paesi nordici come si allenano?

[Zedemel]

dovrebbe sciroccare un po' e sciogliere, qua già piove.

[chippz]

non sono un ansioso!
non so che obiettivi avete col blog, però se posso darvi un consiglio... non vi sfogate subito a fare articoli a mitraglia, se no in pochi mesi vi sparate tutte le cartucce poi vi rompete u cazzu e il blog inaridisce

Certo certo.. ma è che io questa settimana avevo lanciato l'idea a 5 persone... e tra ieri e oggi hanno deciso di rispondermi tutti contemporaneamente.

[Ericradis]

Anche io tapis per evitare la neve. 10 km totali de quali 6 variati tra 12 kmh e 14,5 kmh ogni 2 minuti.
Anche il mio garmin fr35 sottostima parecchio la velocità del tapis. A 12kmh segna 5.20.
Poi qualche esercizio in palestra.