Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[loris]

oggi un po' di core una bella sessione di stretching.

[freccia]

oggi camminata e ginnastica al parco.
poi bella conversazione culturale con un signore tedesco, qui da 20 anni, amante filosofie orientali, che ha abbandonato casa e moglie e ha deciso di fare il BARBONE.
era alla fontanella del parco a lavarsi denti e vestiti
non lo so il perchè, ma ho sempre preferito la compagnia di un barbone a quella di un manager della siemens

della Samsung invece?


Oggi ripetute al parco, non avevo ancora smaltito i 18 km, ma ho lavorato egualmente. 6*1 km.

Stanco ma non morto. velocita' sui 4.20/4.25 ma il lento piu' lento.
Domani corsa lenta

ciavo

[Ervin]

Stamane ottima seduta, nonostante una notte non proprio tranquilla. Esco per fare 8x1000 ma nel corso del riscaldamento cambio idea e opto per un corto veloce da 5 km, recupero di 5', e 6 ripetute da 500 metri con 1' di rec. Il CV lo chiudo a 3'38 (PB su questa distanza), i 500 a 3'30. A seguire seduta di pesi, squat e stacchi (1x3 con 50 kg e 1x15 con 25 kg), hiptrust (3x15 con 50 kg), affondi laterali e frontali (1x3 con 25 kg e 1x12 con 12 kg), mountain climber (1x10.

[chippz]

Questa mattina riscaldamento travagliato: ho provato ben cinque prati diversi per vedere quale fosse il migliore per correre. Risultato? Scarpe e calze bagnate, prati umidissimi.
Sarà un caso o semplicemente un effetto placebo (settimana scorsa l'allenamento era "terrificante", oggi invece è 'na passeggiata), il piede non ha dato molto fastidio. Diciamo che oltre certi ritmi non riuscivo ad andare, ma solo per il timore di sentire male. Per esempio l'allenamento di oggi probabilmente sarei stato in grado di farlo 15"/km più veloce. Mentre correvo mi sentivo le stesse energie di quando feci 5 km di cross sotto i 3':50" con finale sotto i 3':35" a gennaio.

Comunque, rispetto alle altre volte, ho notato un miglioramento della frequenza dei passi con minor fatica generale e ritmi più forti.
Lavoro: 6x(3' forti + 2' lenti). Quelli forti attorno ai 4':05"/km, quelli lenti sui 5':05"/km. Media totale di 4':26"/km.

[lucaliffo]

1h30 cl intenzionalmente ultralenta... perchè la settimana scorsa le sedute sono venute tutte velocine.
andrò intenzionalmente con margine anche nella prossima seduta.

[loris]

oggi riscaldamento e a seguire 3x1000 + 5 x 400.
I 1000 dovevano essere più o meno a ritmo gara: 4'10", 4'11", 4'08"
i 400 invece ai 4', 4'03",4'04", 4', 4'02".
Devo dire che questa ulteriore settimana di scarico mi sta facendo bene.

Comunque alla fine sabato non riesco ad andare alla gara però domenica andrò alla Cheursa di Bech a Santarcangelo, 10 km certificata fidal su circuito cittadino, un giro da 650m più altri 3 giri da 3,1 km.

[chippz]

Vai loris!!!!!!!! Portiamo a casa un altro PB della scuderia!

[freccia]

daje Loriiis uccidi.....


io oggi volevo fare 40 min. ultralenti, ma faticavo molto a correre per cui dopo 30 minuti ho lasciato perdere.

Evidentemente tra lungo di 18 km e ripetute di ieri ho forzato troppo.

e' ancora troppo presto per cominciare di pensare a serrare il ritmo.

Ma e' normale che dopo una interruzione ( oppure quasi interruzione) ci voglia tutto questo tempo per tornare in forma?

[lucaliffo]

in età geriatrica è dura...

[freccia]

in età geriatrica è dura...

infame....smettila che mi sto facendo venire le paturnie che non correro' mai piu' come prima. dimmi se e' normale o meno che ancora non sono in forma