Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Mi vien sempre da sorridere leggendo i tuoi esperimenti, le tue statistiche e i tuoi racconti
Mi fai tenerezza

[gianmarcocordella]

C.è qualcuno di voi che utilizza lo strappo (o snatch) come mezzo di allenamento?
Noi lo abbiamo introdotto negli allenamenti di forza con 3x8 alzate con 45kg
Siccome di girata son capace di farne 80 vorrei capire se 45 e un carico troppo piccolo o no( anche se 24 ripetizioni totali a fine Circuito sono molte)

[Zedemel]

Chippz ma non ti conviene correre come ti viene naturale?

Nel mio caso pare non funzionare... nelle prime due di oggi ho corso come mi veniva... e a 4'/km sono andato!

boh... oh che ti autosuggestioni, non saprei.
Ma quando hai fatto i tuoi PB su lunghe distanze correvi così?(alla keitany)

[chippz]

C.è qualcuno di voi che utilizza lo strappo (o snatch) come mezzo di allenamento?
Noi lo abbiamo introdotto negli allenamenti di forza con 3x8 alzate con 45kg
Siccome di girata son capace di farne 80 vorrei capire se 45 e un carico troppo piccolo o no( anche se 24 ripetizioni totali a fine Circuito sono molte)

Io di girate non ho ancora superato i 30 kg
Più che altro per la tecnica: sono esercizi che se la fai perfetta puoi anche evitare di caricare come un bisonte.
Nel mio caso la sto ancora imparando e quindi ha ancora meno senso aumentare kg.

[chippz]

Chippz ma non ti conviene correre come ti viene naturale?

Nel mio caso pare non funzionare... nelle prime due di oggi ho corso come mi veniva... e a 4'/km sono andato!

boh... oh che ti autosuggestioni, non saprei.
Ma quando hai fatto i tuoi PB su lunghe distanze correvi così?(alla keitany)

No.. nessun pb è uscito così (ma perché non ci ho mai provato).
Invece il pb sugli 800m l'ho fatto correndo così, mentre oggi già a 3':20" non riuscivo a spingere bene.. chissà come ho fatto a correrci a 2':50"


Comunque, se hai presente le foto dell'ultima gara che ho fatto (la campestre), si nota come in certi tratti (la maggior parte) abbia corso normale e in certi allunghi invece con le braccia raccolte. La differenza di espressione e di braccia è enorme.. ma se sia solo autosuggestione non lo so.. è anche strano capire come faccia a muovere il braccio più velocemente (orologio rileva cadenza maggiore) quando lo tengo praticamente immobile..

Mi dispiace un casino per Luc.. che mi ha in scuderia!

[disti]

@chippz
Non so come fai a pensare a tutte queste cose mentre corri delle ripetute. Io molte volte, sopratutto nelle ripetute veloci, penso solo a portare la pellaccia a casa
Invece durante i lenti a volte mi concentro sulle braccia e il busto perché secondo me lo ruoto troppo

[Ericradis]

Oggi medio variato di 24km a 4'10"/km. L'ho impostato facendo 4km a 4.05 e 4 km a 4.15. Finito abbastanza stanco ma sono soddisfatto

Allenamento bello tosto! Per le tue caratteristiche lo avrei più “variato”. Tipo 2km sotto i 4.00 e 2-3 km a 4.15. Comunque è un allenamento ottimo anche quello fatto.

[disti]

Avevo pensato anche all'opzione 1km a 4 e 2km a 4.15 ma alla fine abbiamo optato per questo. L'abbiamo fatto in 2 tirando 2km a testa e devo dire che aiuta molto avere un compagno.
2 settimane prima della maratona farò una mezza maratona, pensavo di farla costante a ritmo maratona oppure avete consigli?

[loris]

ieri 23 km di corsa a 5'30 mentre oggi 30' di rulli per sciogliere le gambe.

[Lord_Phil]

Venerdi GNENTE
Sabato GNENTE
Avevo qualche doloretto da recuperare, sopratt gamba dx, e ho sentito il bisogno di fare due gg di pausa

Oggi 7km cl e arrivo in pista. Non so beme cosa fare, non ho voglia di tirare troppo. Essendoci tanta gente che gioca a pallone in mezzo, faccio roba corta, 6-7x200 in 34-39 rec 100m camminando e poi un 400 in 1’11”

Incredibile 17 gradi oggi fino a pochi gg fa erano zero. Uscito per la prima volta da ottobre in maglietta e pantaloni corti