Allenamento del giorno

[NicolaRossi1]

Come dice Chippz, la preparazione di Zazs è molto Vittoriana ma:
1. Sarebbe più utile andare oltre le proprie posizioni ideologiche e vedere la preparazione in sè
2. Ricordiamoci che ai tempi di Vittori avevamo mezzofondisti forti e velocisti scarsi.

A me la preparazione piace (per ora) per:
- Lavori aerobici dal volume "giusto" (forse anche troppo abbondanti).
- Lavori anaerobici non massacranti
- Strength endurance a bomba

Non mi piace per:
- Dalla 2^ alla 3^ settimana si infittiscono i lavori intensi e si perde la CL, brutto segno
- Non c'è un metro veloce sul serio. Questo a lungo andare espone ad infortuni muscolari quando la si riprenderà nella stagione estiva

Ovviamente ci sono concetti "sbagliati" tipo trasformazione, recupero a 120BPM, eccessivi drills ma nella pratica producono un risultato decente:
Es: C'è un lavoro del genere 5x500 R: bho + 4x200 R: 120 BPM --> I 200 sono venuti da rg800 a rg600 circa, esattamente ciò che vorrei vedere in questo periodo, una punta di ritmi gara, ma senza eccedere.

[NicolaRossi1]

Altro aneddoto sui drills:

Un atleta etiope iscritto da noi, va ad allenarsi 3-4 mesi in Etiopia pseudo-regolarmente. Lì, a volte, fanno 1h30 di andature varie continuata

Da noi, l'ho visto fare 40' di andature SUL POSTO senza recupero: skip, calciata, monoskip ecc...ecc... Avevo i polpacci in fiamme per lui.

Altro aneddoto sui generis: un giorno stavo camminando fuori dal campo e il suddetto atleta mi supera di poco "correndo", diciamo a ritmo della
mia camminata veloce e mi si affianca per un centinaio di metri. Gli chiedo "mi stai aspettando?". "No, sto facendo riscaldamento"

[chippz]

Da noi, l'ho visto fare 40' di andature SUL POSTO senza recupero: skip, calciata, monoskip ecc...ecc... Avevo i polpacci in fiamme per lui.

Domanda pseudo-ot.
Questi 40' di "andature" sul posto possono essere considerate comunque andature o è una specie di cardio/forza resistente?

[Zedemel]

Altro aneddoto sui drills:

Un atleta etiope iscritto da noi, va ad allenarsi 3-4 mesi in Etiopia pseudo-regolarmente. Lì, a volte, fanno 1h30 di andature varie continuata

Da noi, l'ho visto fare 40' di andature SUL POSTO senza recupero: skip, calciata, monoskip ecc...ecc... Avevo i polpacci in fiamme per lui.

Altro aneddoto sui generis: un giorno stavo camminando fuori dal campo e il suddetto atleta mi supera di poco "correndo", diciamo a ritmo della
mia camminata veloce e mi si affianca per un centinaio di metri. Gli chiedo "mi stai aspettando?". "No, sto facendo riscaldamento"

Certo che scuola kenyana-ugandese molto diversa dall'etiope.

[zazs]

Come dice Chippz, la preparazione di Zazs è molto Vittoriana ma:
1. Sarebbe più utile andare oltre le proprie posizioni ideologiche e vedere la preparazione in sè
2. Ricordiamoci che ai tempi di Vittori avevamo mezzofondisti forti e velocisti scarsi.

A me la preparazione piace (per ora) per:
- Lavori aerobici dal volume "giusto" (forse anche troppo abbondanti).
- Lavori anaerobici non massacranti
- Strength endurance a bomba

Non mi piace per:
- Dalla 2^ alla 3^ settimana si infittiscono i lavori intensi e si perde la CL, brutto segno
- Non c'è un metro veloce sul serio. Questo a lungo andare espone ad infortuni muscolari quando la si riprenderà nella stagione estiva

Ovviamente ci sono concetti "sbagliati" tipo trasformazione, recupero a 120BPM, eccessivi drills ma nella pratica producono un risultato decente:
Es: C'è un lavoro del genere 5x500 R: bho + 4x200 R: 120 BPM --> I 200 sono venuti da rg800 a rg600 circa, esattamente ciò che vorrei vedere in questo periodo, una punta di ritmi gara, ma senza eccedere.

Nicola grazie del feedback
Provo a parlargli per vedere se mettiamo qualche sprint
I 500 erano variati a circa 3’ a km di media con rec 2’-2’30 sempre per avere i bpm a 120. Poi i 200
I 200 sono stati molto facili, i 500 variati tosti (16-21-16-21-16, i parziali sui 100)
Da quello che ho capito non gli piace che faccio corsa lenta a bpm alti. Ma il mio fisico è cosi, @Dimitry puo confermare, appena sono un filo piu stanco il mio cuore va sopra 160 anche se corro a 5 a km. La cosa strana è che se vado a 5 o a 4’20 il cardio cambia poco o niente se sono in periodo di carico. Se sto scarico invece a 5 i bpm sono decisamente piu bassi che a 4’20

[NicolaRossi1]

Da noi, l'ho visto fare 40' di andature SUL POSTO senza recupero: skip, calciata, monoskip ecc...ecc... Avevo i polpacci in fiamme per lui.

Domanda pseudo-ot.
Questi 40' di "andature" sul posto possono essere considerate comunque andature o è una specie di cardio/forza resistente?

Assolutamente cardio forza resistente.

Anche perchè non erano, ovviamente, svolte a bassa intensità, non particolarmente "rimbalzate"

[spiritolibero]

È passato l'uragano medicane ed è arrivato l'uragano Phil

Disti voleva fare ripetute al fulmicotone ma l'ho riportato sulla strada buona facendogli rispettare il programma di luc prego

Non sapevo dove scrivere.
Lord Phil con Lord Philla hanno fatto un blitz dalle mie parti, ma non ci siamo potuti vedere. Venerdì sono stato fuori tutto il giorno (il pomeriggio addirittura ero impegnato in una riunione di condominio per conto di due clienti, una roba incredibile da commedia sexy anni 70; poi se ho tempo vi racconterò). Sabato di lavoro, che ho tantissimo arretrato da smaltire. Domenica finalmente libero, ma Lord e Philla erano andati sull'Etna.


Che ho fatto in questi mesi. La caduta e le relative costole ammaccate di questa estate mi hanno tenuto Ko per circa 1 mese e mezzo. Ripresa difficile.
Poi a metà ottobre tolti due denti in un colpo solo, dente del giudizio e molare attaccato, il primo previsto il secondo imprevisto (era cariato in profondità e non si poteva salvare). In pratica altro stop di 3 settimane.
Mamma mia, tremenda come operazione, soprattuto il decorso con un buco in fondo alla bocca di un paio di cm. Insomma, per farla breve, tra antibiotici, fastidio continuo e stato di spossatezza persistente non riuscivo nemmeno a concentrarmi sul lavoro. Proprio zero.

Ora finalmente va meglio, vedo la luce. Speriamo non ci siano altri intoppi perché mi sono un tantinello stancato.
L'unica buona notizia di questi mesi è che sono diventato zio.

[Zedemel]

Forza @spiritolibero !

[maarco72]

Quesito.... tempo maratona= 2*tempo mezza +10'.... circa ovviamente
Ieri un ragazzo che seguo 49 anni 1h18/2h47(circa 75km a settimana) una ragazza 1'23'alto/2h57(83km settimanali) si aggiungono ha altri casi(15)in questi anni che hanno tenuto diciamo 8'/13' di tempo oltre il doppio della mezza....che ne dite Luc tu hai mai fatto statistica su i tuoi maratoneti?

[lucaliffo]

Quesito.... tempo maratona= 2*tempo mezza +10'.... circa ovviamente
Ieri un ragazzo che seguo 49 anni 1h18/2h47(circa 75km a settimana) una ragazza 1'23'alto/2h57(83km settimanali) si aggiungono ha altri casi(15)in questi anni che hanno tenuto diciamo 8'/13' di tempo oltre il doppio della mezza....che ne dite Luc tu hai mai fatto statistica su i tuoi maratoneti?

feci statistiche precise, numerose e su tutti, non solo sui miei. includendo pure i casi negativi peró...
ma basandomi sullo scarto in sec/km, che qui nel vostro caso sarebbe 15/16".
per amatori é uno scarto eccellentissimo***, la massa scarta molto di piú. tipo oltre 30" (verificato su 3 statistiche che feci anni fa sull´altro forum e su una rete di un centinaio di bloggers).
lo stesso spuffy allo stato attuale scarta oltre 14´ (20"/km)

*** a meno che non trattasi di persone particolarmente pippe sulle distanze brevi...