Allenamento del giorno

[lucaliffo]

oggi un atleta mi fa "ok, rallento il recupero (attivo, ndr), ma non so se velocizzeró le prove"... gli ho risposto con leggi della termodinamica e entropia, giusto @zazs ?

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Oggi fatto 8 km di variazioni 500+300 da fare a 3.50 i 500 e 4.30 i 300, già sapevo in partenza fosse un allenamento non pesantissimo e l'ho fatto tutto in scioltezza, cercando di correre il più possibile rilassato e decontratto.
Alla fine i 500 sono venuti a 3.42 e i recuperi a 4.18, sensazioni di facilità e mi sono anche divertito.

[sabba]

Si vede che ti eri stufato di andare "piano" e hai tirato l'ultimo a 3:29.
L'allenatore ti scrive i passi precisi per te in tabella?

[gaeshipag]

Sì, mi aveva detto 3.50 i 500 e 4.30 i 300, se vedo il passo della gara di Domenica scorsa, 3.45-46, avrebbe dovuto essere un allenamento più duro, ma stasera andavo facile, tanto che il recupero per inerzia mi è venuto più svelto.
Non so che pensare, gli allenamenti mi dicono una cosa, la gara un'altra, dove ho faticato a stare sotto i 3.50, forse non ero in giornata.
Non vedo l'ora di fare la prossima il 5 Dicembre, magari riesco a correrla con più serenità.

[zazs]

@lucaliffo non ho capito la battuta
Sono un po tardo

[lucaliffo]

@lucaliffo non ho capito la battuta
Sono un po tardo

non é una battuta.
si passa da un sistema meno differenziato a uno piú differenziato e volevo un tuo appoggio in termini di termodinamica

[zazs]

Piu forti sono le variazioni piu è inefficiente il sistema piu fatica si fa
Si é un fatto di rendimento termodinamico. È possibile che con poco margine se rallenta un po il recupero attivo alla fine cambia pochissimo la ripetuta perche “si mangia” il residuo di efficienza nelle ripartenze piu impegnative dovendo variare maggiormente la velocita

[chippz]

Velocità ripetuta e velocità recupero non dovrebbero essere inversamente proporzionali?

[zazs]

Se fai 3km a passo costante fai meno fatica che a fare 3km variati. Piu è alta la differenza tra parte veloce e lenta a parita di tempo di percorrenza di una fissata distanza piu fatica fai. Perche ogni ripartenza (e anche frenata) ti costa tanto piu quanto piu alta è la variazione di velocita.
Ovviamente ogni allenamento non è fatto per allenare la stesso meccanismo
Sull’effetto allenante non è pero mio campo perche non faccio l’allenatore

[lucaliffo]

Se fai 3km a passo costante fai meno fatica che a fare 3km variati. Piu è alta la differenza tra parte veloce e lenta a parita di tempo di percorrenza di una fissata distanza piu fatica fai. Perche ogni ripartenza (e anche frenata) ti costa tanto piu quanto piu alta è la variazione di velocita.
Ovviamente ogni allenamento non è fatto per allenare la stesso meccanismo
Sull’effetto allenante non è pero mio campo perche non faccio l’allenatore

qui l´obiettivo non era la vel media ma quella dei tratti veloci.
rallentando il rec credo si abbassi l´entropia, si passa a uno stato piú "ordinato" (differenziato) del sistema