Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Oggi 8km di defaticamento. Gambe abbastanza distrutte, sopratutto le cosce, però tutto nell'ordinario.

[mross]

Oggi defaticante
30' di riscaldamento con andature
30' di CLS alternata a souplesse
5x200 per far girare le gambe rec 90" fermo

[clava]

E poche serie pure....

Allenamento infinito, i miei femorali ringraziano

[spiritolibero]

Oggi allenamento di "velocità" (virgolettato necessario dato che sono/mi sento lento) forza
5x10 con 50kg squat
6x30m (1'rec) - 6' - 3x5x 60m (2' interni, 4'esterni) - 6' - 100m

I 60m sono usciti tutti tra 8,05 - 8,20
Il 100 a 12,72

No ma sei veloce. Very good!
L'unica cosa... forse non era meglio fare prima la velocità e dopo la forza?

[Lord_Phil]

Oggi 40’ di cl, tornato a correre tra la calca, salite e lavori...bleeee

[Ericradis]

Oggi 7 km a 4.40 e poi qualche esercizio. Ho fatto anche 4 ripetizioni di panca con 60kg dopo che non la facevo da circa un anno.

[clava]

Oggi allenamento di "velocità" (virgolettato necessario dato che sono/mi sento lento) forza
5x10 con 50kg squat
6x30m (1'rec) - 6' - 3x5x 60m (2' interni, 4'esterni) - 6' - 100m

I 60m sono usciti tutti tra 8,05 - 8,20
Il 100 a 12,72

No ma sei veloce. Very good!
L'unica cosa... forse non era meglio fare prima la velocità e dopo la forza?

Sto cercando di dedicare due sessioni a settimana alla forza; una con lavoro in palestra + distanze brevi, l'altra con salite + lattacido.
Forse è la forza dell'abitudine, ma la velocità mibserve, anche, per scaricare il lavoro in palestra.

Oggi 10' lentissimo - andature - 30' a 4:15 - una decina di allunghi (al primo credevo che qualcuno mi stesse trattenendo )

[chippz]

Oggi 7 km a 4.40 e poi qualche esercizio. Ho fatto anche 4 ripetizioni di panca con 60kg dopo che non la facevo da circa un anno.

Mi pare buonissimo 60 kg di panca! Ma hai sempre continuato a fare palestra/esercizi nel frattempo o da 0 a 60 kg in un anno?

[chippz]

Oggi allenamento di "velocità" (virgolettato necessario dato che sono/mi sento lento) forza
5x10 con 50kg squat
6x30m (1'rec) - 6' - 3x5x 60m (2' interni, 4'esterni) - 6' - 100m

I 60m sono usciti tutti tra 8,05 - 8,20
Il 100 a 12,72

No ma sei veloce. Very good!
L'unica cosa... forse non era meglio fare prima la velocità e dopo la forza?

Sto cercando di dedicare due sessioni a settimana alla forza; una con lavoro in palestra + distanze brevi, l'altra con salite + lattacido.
Forse è la forza dell'abitudine, ma la velocità mibserve, anche, per scaricare il lavoro in palestra.

Oggi 10' lentissimo - andature - 30' a 4:15 - una decina di allunghi (al primo credevo che qualcuno mi stesse trattenendo )

In che senso scaricare il lavoro in palestra?
Fare forza prima di un lavoro ti rallenta e NON è più utile.. specie se dici che ti serve pure la velocità..

[Zedemel]

Oggi 7 km a 4.40 e poi qualche esercizio. Ho fatto anche 4 ripetizioni di panca con 60kg dopo che non la facevo da circa un anno.

oggi pioggia intensa quindi qualche peso braccia e gambe anch'io