Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[simone03031986]

Io le CL le faccio dai 4'50'' ai 5'00'', non sono 15''.
Sono 15'' se prendiamo il mio più veloce ed il tuo più lento...

[chippz]

Sì, ma se te hai fatto 4':49"/km di media e io 5':05" di media. Vabbeh, non importa. Ci siamo capiti.

Questa mattina per me riepilogando: 10x300 in 54"xx di media +10x100 in 19" (impegno sotto 0).
Comunque non è giusto. Ieri e l'altro ieri, che dovevo fare solo lenti, sempre 8/12°C. Oggi e martedì, che dovevo fare i lavori, sempre meno di 2°C.

[Ericradis]

Prima corsa dell'anno, tempo bellissimo e una città ancora semideserta tranne che per i runner.
2 km riscaldamento, 10 di medio, 2 di defaticamento con qualche allungo.

[disti]

Giovedì e venerdì 10km di corsa lenta, penso che quella di giovedì sia stata la mia corsa lenta più veloce di sempre (4'46"/km e 143 fc media)
Oggi invece progressivo di 16km (4km 4.30, 4km 4.20, 4km 4.15, 4km 4.10). Allenamento portato a casa con molta fatica, non mi piace correre così non riuscivo ad andare ero imballato, battiti alti. Non me lo aspettavo dopo le magnifiche sensazioni di Giovedì, sarà che le mangiate e il fatto di aver dormito poco mi hanno abbattuto.

[lucaliffo]

stamattina 1h30 "mistica" sotto un cielo plumbeo, nebbiolina e pioggerella costante... sembrava un film sul medioevo
e m'ero pure scordato il berretto...
corsa piacevolissima e goduriosa, amo sto clima (per correre).
a 3km dalla fine andavo a 5'05!!!

[NapoliRun]

Mercoledì e ieri, scarico pre gara, CL, rispettivamente 11 e 9km...
Fatti in scioltezza,ovviamente domani piove

[freccia]

brutta giornata oggi a Roma. Volevo correre alle 9.00 ma mi sono svegliato alzato dal letto alle 10.30

volevo fare 2X4 km di corsa veloce, ma sentivo ancora nelle gambe la stanchezza del medio e dei 18 km per cui ho cambiato programma, ma, alla fine, poiche' stavo bene, mi sono fatto il mazz* efualmente.


- 3,5 km di risc. ( freddo e vento lo imponevano)

- fartlek 10 x 45 sec+3 min di rec

- fartlek 6x 45 sec + 1 min recupero statico

- 10 minuti di trotterello di scarico

Oggi evento storico: il veloce non tanto veloce, 3.45/3.55 ma per la prima volta il recupero l'h' fatto non trotterellando ma di corsa lenta a 5.20 circa, invece di crollare dopo il veloce, subito mi riprendevo e cominciavo una corsa lenta abbastanza spedita, fatto storico dicevo, anche se il recupero era lungo.

il fatlek 1+3 e' un esercizio che proponeva Massimi e il mio vecchio allenatore: io l'ho modificato puntato sul recupero senza tralasciare ovviamente la velocita'. non so voi cosa ne pensiate...

[disti]

Oggi 16km CL con progressione finale. Sempre sensazione di eccessiva stanchezza e battiti un po' alti. Chiudo la settimana con 81km di corsa e 7km di nuoto.
La prossima settimana faccio poco, solo corsa lenta e un allenamento di 9km in salita sull'etna programmato da tempo. Devo capire a cosa è dovuta questa stanchezza improvvisa, fino a giovedì stavo benissimo.

[chippz]

Ieri palestra, ho aumentato un po i pesi (ma ancora non mi sento completamente soddisfatto!!!):
-3x3x20 calf raise su gradino
-2x3x10 shoulder dislocation
-2x25x(3+3 kg) arm swing
-2x8x(14+14 kg) bench press
-2x10x(14+14 kg) row
-2x(30+35+40) side plank lifts
-(50+60+80) crunch
-(50"+60"+70") supine plank
-30 mountain climber
-2x10x(12+12 kg) lunge
-2x10 lateral lunge
-12x(12+12 kg) romanian deadlift

Oggi invece con la nuova società quasi 13 km a 5':03"/km di media. Purtroppo non ho fatto 1h:20' perché il giro è stato più breve, ma conteneva 4 salite/discese anche abbastanza lunghe (100/150m). Quindi da un lato meglio così..

[simone03031986]

ChippZ
per curiosità, quanto impieghi a fare tutto quel circuito di gym?