Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[disti]

Sono d’accordo con Zazs soprattutto al punto1. Allenamento veloce molto tirato che merita un recupero adeguato.

Concordo.
@gaeshipag
Ottimo allenamento, in compagnia a volte si riescono a fare allenamenti che sembrano impossibili

[sabba]

Non ricordo, avevi già postato un video mentre corri?

[zazs]

Li deve fare perche ha potenziale e certe cose si mettono a posto anche semplicemente facendo piu spesso cose veloci
Tipo dei 10x200, non tanto come allenamento ma per correrli bene
Il modo di correre che ha è assolutamente inadeguato ai tempi che fa e basta poco per migliorare tanto
Certo se corre sempre impiccato non puo curare la tecnica

[salvassa]

Se corre poco di femorali e glutei può anche essere che li ha più deboli dei quadricipiti... A volte si può agire direttamente sul risultato, ma più spesso conviene agire sulla causa se si riesce a individuarla

[gaeshipag]

Allora, innanzitutto grazie a tutti.
Sicuramente se penso a quanto faccio di squat rispetto ai leg curl e ai glutei devo concordare con @salvassa : di squat attualmente,che non sto facendo pesi, riesco tranquillamente a fare 3*10 a 100 kg da riposato, ma ai bei tempi riuscivo a fare anche 120, i leg curl già 30-35 kg li soffro molto, gli esercizi per i glutei mi pesano anche se li faccio a corpo libero
Adesso le palestre sono chiuse e fa troppo caldo ma da settembre proverò a potenziare la catena posteriore che non ho mai curato, ovviamente devo curare anche la tecnica, mi manca proprio la coordinazione della gamba posteriore che spinge (come dice Luigi), spingo di coscia e non estendo del tutto la gamba posteriore, quindi oltre al potenziamento,doveroso, devo curare molto l'aspetto tecnico, credo che se riuscirò a migliorare su questo aspetto i tempi potranno scendere ancora.

[gaeshipag]

Non ricordo, avevi già postato un video mentre corri?

No @sabba mai, fino ad ora correndo sempre da solo non c'è stata possibilità di monitorarmi, appena avrò qualche video lo posterò.

[zazs]

È un problema di abitudine a correre veloce
Gran parte di quelli che fanno solo strada e vanno al piu a 3’30/3’40 trovano piu economico “buttare le gambe avanti“, anzi lo è di sicuro
Bacino basso, anche che non entrano, seduti, gambe a pendolo.
É una meccanica i corsa che serve a variare poco il baricentro della gamba, alzandola il meno possibile per fare meno fatica posdibile
Ma è una meccanica inattuabile se vuoi correre a ritmi discreti
Ovviamente é un cane che si morde la coda. Meno usi femorali e glutei e meno si sviluppano. Ma non è che se vak in palestra e fai solo glutei e femorali cominci a correre meglio. Comunque la tecnica e il meccanismo neuro motorio va allenato

[sabba]

Il modo di correre che ha è assolutamente inadeguato ai tempi che fa e basta poco per migliorare tanto

Corre proprio cosí male?
Mi sa che anche io afferisco alla categoria "ma dove va questa correndo cosí"?
Col nuovo gruppo ho inserito esercizi che dovrebbero aiutare, ma non è la priorità secondo me per chi fa dai 10k (forse pure 5k) in su.

[salvassa]

"ma dove va questa correndo cosí"?

Davanti a molte, ma anche molti di quelli che fanno duemila tocchetti in pista a settimana

[gaeshipag]

È un problema di abitudine a correre veloce
Gran parte di quelli che fanno solo strada e vanno al piu a 3’30/3’40 trovano piu economico “buttare le gambe avanti“, anzi lo è di sicuro
Bacino basso, anche che non entrano, seduti, gambe a pendolo.
É una meccanica i corsa che serve a variare poco il baricentro della gamba, alzandola il meno possibile per fare meno fatica posdibile
Ma è una meccanica inattuabile se vuoi correre a ritmi discreti
Ovviamente é un cane che si morde la coda. Meno usi femorali e glutei e meno si sviluppano. Ma non è che se vak in palestra e fai solo glutei e femorali cominci a correre meglio. Comunque la tecnica e il meccanismo neuro motorio va allenato

Concordo, sento che quando corro a certi ritmi mi sembra di stare lì lì per cadere e mi irrigidisco molto, però non è facile modificare certi meccanismi motori consolidati in oltre 40 anni.