Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
No perchè li ho fatti in pista ed ho corso esattamente 2700m in poco piu di 10min i primi 2 e il terzo giusto 10min
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Ci sono davvero 14 gradi lí?!edorm ha scritto: sab 11 dic 2021, 10:16 .
Adesso si parte per l'Irlanda a fare un po' di tifo agli Europei di Cross
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Buona Domenica a tutti.
Stamattina lavoretto venuto bene: variazioni 4x1'+1'/2'+1'/3'+1' quindi recuperi sempre di 1 minuto e "svelti" a 4.20, i minuti forti in totale sono venuti a 3.35, sicuramente il GPS ha regalato qualcosa, ma il lavoro era da fare a ritmo 10k i minuti forti, quindi intorno ai 3.40 e i recuperi a 4.30, tutto sommato direi bene. In totale fatti 9.54 km a 3.47.
Stamattina lavoretto venuto bene: variazioni 4x1'+1'/2'+1'/3'+1' quindi recuperi sempre di 1 minuto e "svelti" a 4.20, i minuti forti in totale sono venuti a 3.35, sicuramente il GPS ha regalato qualcosa, ma il lavoro era da fare a ritmo 10k i minuti forti, quindi intorno ai 3.40 e i recuperi a 4.30, tutto sommato direi bene. In totale fatti 9.54 km a 3.47.
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Ottimo Gianluca
Hai fatto quasi pb in un fartlek
Stai proprio bene!
Hai fatto quasi pb in un fartlek
Stai proprio bene!
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Grazie Luigi.
Ho come la sensazione di non aver spinto a tutta a Saviano e di avere ancora margine, oggi correvo facile, speriamo di migliorarci già Domenica a Nola, comunque andrà però, sono sereno e sento di essere sulla strada giusta.
Ho come la sensazione di non aver spinto a tutta a Saviano e di avere ancora margine, oggi correvo facile, speriamo di migliorarci già Domenica a Nola, comunque andrà però, sono sereno e sento di essere sulla strada giusta.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Il percorso a Nola è meno veloce che a Saviano
Non provare a fare pb ogni 15gg, scegliti una gara veloce da qui a qualche settimana e prova quella
Non provare a fare pb ogni 15gg, scegliti una gara veloce da qui a qualche settimana e prova quella
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Nola era in programma da tempo e sarà l'ultima gara dell'anno, dovevo fare solo questa ma ho provato a fare anche Saviano per fare esperienza e poi in gara mi diverto molto
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Faceva un caldo assurdo! Ho seguito gli europei in felpa!
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
Re: Allenamento del giorno
appiedato e lucio sono usciti dalla maratona belli devastati 
appiedato doms, dita piedi tumefatte, 2gg ko ma ieri s´é fatto 10km.
lucio 3gg fermo, solo oggi é riuscito a correre 20´ con difficoltá.
appiedato doms, dita piedi tumefatte, 2gg ko ma ieri s´é fatto 10km.
lucio 3gg fermo, solo oggi é riuscito a correre 20´ con difficoltá.
Re: Allenamento del giorno
E' una cosa abbastanza comune post maratona (o perché erano alla prima maratona) o è per il percorso troppo impegnativo?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052