Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[lucaliffo]

continua la serie positiva: raccattati 4 manghi!!! 3 spada e 1 rosa. domani mi porto proprio la busta della spesa

a parte gli scherzi, altra seduta ottima... 2 settimane di sedute ottime.
3x (200+600+200) r.1'30-1'30-4', a 3'25 i 200 (r800) e 4'11 i 600 (r3000). tutto facile, mai affanno.
cadenza 200 e 180.

poi in salita: skip, calciata, sprint x 2

[chippz]

Questa sera:
-riscaldamento: perché non unire l'utile al dilettevole? Come giocare a calciare una pallina di stoffa, per esempio! E' divertente, non si possono fare danni in casa, non fa rumore e soprattutto calciare allena le hips, continuare ad abbassarsi/alzarsi per raccogliere l'oggetto (visto che non rimbalza) è un movimento completo e muoversi in direzione della palla allena la pliometria.

-lavoro:
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x10x(10+10 kg) bench press
-3x12x(10+10 kg) row
-3x12x(10 kg) russian twist
-3x2x30 side plank lift
-3x2x25 crunch
-3x25 vertical leg crunch
-3x50" plank
-3x30x(1,5+1,5 kg) arm swing


Domande per Luc:
Esercizi che lavorano principalmente le hips sono da considerarsi allenamenti per gambe o core? Sicuramente sbaglio io qualcosa, ma i side plank lifts sono quasi da considerarsi "core", invece hip thrust? Inoltre ho letto che uno dei migliori allenamenti per queste sono i "knee drive" (con benda elastica). A vederli direi che non hanno nulla a che vedere con il core, quindi sarebbero esercizi per gambe? Che poi uno volendo può fare tutto assieme (gambe, braccia e core) è un conto..
PS: E' una fortuna che tu non abiti qui in zona, Luc. Altrimenti mi trasferirei 24h al giorno da te e ti tempesterei di domande.. ah! Il bello di internet..!!

[lucaliffo]

1) gli hip sono gambe. tranne il supine plank che è leggero
2) chi ti ha detto di fare 12 serie di addominali?
3) non vedo gli high pulls...

[chippz]

1) Ok
2) In realtà erano 3 serie.. una serie era composta da 25 crunch normali + 25 crunch con gambe in alto + 25 crunch normali, tutti di fila. A conti fatti è come se avessi fatto 3 serie da 75, che non è molto diverso da quello che faccio di solito.
3) Allora dovresti aggiungere anche i mountain climber, i romeni, i "sumo" squat e i mini jump squat oltre agli high pulls. Nemmeno nella mia folle mente mi sarei mai sognato di fare tutti gli esercizi assieme (a quelli di oggi)! Quindi perché dici che mancano gli high pulls? Non sono mica gambe?

[lucaliffo]

2) le 3 catene devono lavorare in volumi equilibrati. qui abbiamo:
9 serie catena anteriore (crunch, vertical leg, plank)
6 serie catena laterale (side plank, russian)
3 serie catena posteriore (supine plank).
non ti ho detto io di lavorare così.
inoltre 27 serie totali so' troppe.

3) non ho capito niente di cosa hai scritto. ma non mi pare di averti detto di eliminare completamente le gambe da questa seduta. high pulls sono gambe (soprattutto).

[chippz]

2) Visto che non posso ribatterti né con esperienza, né con informazioni, vesto la veste di completo ignorante in materia.

-3x12x(10 kg) russian twist
-3x2x30 side plank lift
-3x2x25 crunch
-3x25 vertical leg crunch
-3x50" plank

-Crunch e vertical leg non sono la "stessa cosa"? Sono persino fatti nella stessa serie. Se sì, allora abbiamo 3 serie di catena anteriore di crunch.
-Il supine plank vale sia per anteriore che posteriore? Se sì, allora bisognerebbe aggiungere un complementare del crunch altrimenti sarebbe sempre un conto dispari.
-Ok, ho ribeccato l'email. Il russian twist me lo davi da fare al posto dei side plank, NON assieme (un po come push-up e bench press).

3) Ho un orrendo sospetto.

[lucaliffo]

capisco sempre meno... mo' ho visto pure il 3x2 crunch, che vordì???

[chippz]

Ti ho inviato un email.
Comunque, come ti ho scritto sopra, ho fatto tre serie da: 25 crunch + 25 vertical leg crunch + 25 crunch senza sosta. In pratica 3 serie da 75 crunch di cui 25 vertical leg. Sono sempre crunch e sempre 3 serie..

[maarco72]

Luc...deve essere veramente dura con chippz

[loris]

massima stima Luc
non deve essere per niente facile...