Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[mross]

@m.ross: ci sei al duathlon?

yesss! Mi devi tirare

[chippz]

Io? Farò altri lavori in quella settimana.. a che ritmo te lo devo tirare?

[Ericradis]

Oggi avrei voluto fare un medio variato. Ma il vento mi ha fatto girare i mar... e ho ripiegato su 14 km di cls a 4.25.

[mross]

Io? Farò altri lavori in quella settimana.. a che ritmo te lo devo tirare?

No...scherzo! Se non Luc ti cazzia.
Io penso farò come le ultime gare un CV a 3.40/km...sperèm

[chippz]

Ah, allora no.
PS: Io spero ci sia una bella sfida: ci potrebbero essere altri due candidati a tenere il tuo ritmo.. non sono io ovviamente.

[correreEcorrere]

oggi riposo dalla corsa dopo 3 giorni consecutivi ma...esercizi alla chippz

80 piegamenti sulle braccia
3x30 plank in tutte e 3 posizioni
addominali 4x20 alti 4x20 bassi e poi 2 minuti quelli con le gambe distese alzate da terra non so che tipo di esercizio è l'ho visto fare ai calciatori
5x 1 minuto sedia invisibile
2x50 squat a corpo libero

oggi mi sono ricordato che a casa ho un estensore la prossima volta inizio a usarlo

domani fartlek 1'+ 30'' fino a fare 10km

[chippz]

Però ChippZ non fa 80 push-up o 100 BW squat!! I piegamenti li hai fatti senza sosta?
Comunque anche io facevo i vertical leg crunch, dopo i crunch normali (non sit-up!) sono i miei preferiti. Anche se non li faccio mai.
BW squat con 2x50 io avrei mega DOMS il giorno dopo. Già con 10x10 ho DOMS quasi assicurati, figuriamoci con 2x50!
Idem i push up, però non sono mai andato oltre i 36 consecutivi.
E i static wall sit, invece? Difficili? Io mi ricordo che dopo un minuto inizio a tremare tantino.. farlo per cinque volte poi..

Sono pazzo io o sono pazzi gli altri? [A. E.]

Però bell'allenamento!

[correreEcorrere]

i piegamenti 4 serie da 20
la sedia invisibile se sei allenato puoi andare sempre oltre non la trovo poi cosi complicata

del core stability l'unica cosa che mi è difficile fare sono gli addominali obliqui ma credo che li sollecito lo stesso con quelli normali poi bo...prima o poi imparero'

[chippz]

Boh, per me static wall sit è simile ai vari plank: sono sempre lavori in isometria. Infatti di prone plank sono arrivato anche a 4':12" consecutivi (ovviamente registro i PB anche di questi esercizi), ma di sedia non credo di aver mai superato il minuto.

Dipende cosa intendi con quelli normali (c'è differenza tra sit-up e crunch), comunque in percentuali differenti penso anche io che solleciti tutto.

[loris]

8km di CL in tutta tranquillità, adesso due giorni di relax e lunedì si gareggia