Oggi corro

[lucaliffo]

ieri cav e forza soprattutto gambe.
oggi bisognava approfittare del pratone finalmente asciutto e sono tornato a fare un lavoretto dopo 10 giorni.
caldino, sole, nonostante la prudenza 37´ a 4´57, miglior medio ultimi 24 mesi.
ritmo leggermente scemato man mano che saliva il sole.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: Riposo
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di lento in 57’
Domenica: 14Km: 2km riscaldo + 12Km di medio in 58' (4'46'')

Ho dovuto fare due giorni di riposo consecutivi causa trasferta di lavoro non programmata.
Chiuso il medio di oggi senza troppo affanno, ad Ottobre lo porto a 14Km.

[lucaliffo]

ieri palestra in casa.
oggi mi sentivo una bomba e finalmente ho riportato la cl a durate decenti, 1h22.
sensazioni fantastiche specialmente nella 2a parte nei sentieri selvaggi sotto foresta, agile e veloce, piacevolissimo

[mb70]

Per me tre uscite in bdc e null'altro aspettando tempi migliori e iniziando a pensare a qualche obiettivo 2024

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[lucaliffo]

ieri palestra core in casa.
oggi condizioni decenti (accontentamose), 25° 88% prato asciutto.
3x1400 a 4´29, 2"/km meglio di 25gg fa.
poi 16x sprintini scalinati in 8´.

primi manghetti al suolo ma ancora molto piccoli e acerbi.
figlio terzo giorno di febbre forte e placche alla gola, mi contagierá?

[Aristotele]

Io stessa cosa un mese fa, febbre 39 per 2 giorni (poi rivelatasi coviddì) placche in gola con annessi 6 giorni di antibiotico...
Ci mancava solo lo squaraus guarda...

[lucaliffo]

ieri sera palestra in casa.
oggi 26° 91%, buona corsa lunghetta di 1h20.

[lucaliffo]

seduta facile, l´ho pure ridotta perché non mi sento benissimo, comunque durata totale 65´ lordi.
40´cl + 2 circuiti focus "sopra" (anche dips e trazioni... tornato a 10 trazioni - la serie top - dopo tempo immemore)

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: Gara, 10Km certificata da gps 10.02 chiusa in 44’05’’

Gara andata bene, puntavo a un sub45 è arrivato anche qualcosina di meglio.
Partito troppo indietro volevo fare la gara con i pacer dei 45’, quindi primo tratto fatto troppo forte per recuperare posizioni con annesso fuori giri importante (al primo kilometro non proprio benissimo). Sono più stato con loro praticamente tutta la gara tranne gli ultimi 2km dove ho fatto una leggere progressione. Comunque soddisfatto, adesso ho anche una VR certa sui 10Km per tarare i prossimi allenamenti.

Questi gli split:
1) 4’13
2) 4’24
3) 4’25
4) 4’25
5) 4’27
6) 4’28
7) 4’35
8) 4’26
9) 4’18
10) 4’19

[lucaliffo]

aristotele,
risultato direi abbastanza consono sia al medio che al variato di 2 settimane fa.