Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]
Re: Allenamento del giorno
Stamani collinare in gran parte fuoristrada. Anzi più che collinare era un 4km leggera salita+ 4km di leggera discesa + 4km leggera salita + 4km leggera discesa. Dislivello positivo 500mt
-
RunningFil
- Allievi
- Messaggi: 65
- Iscritto il: mar 31 mar 2015, 12:13
Allenamento del giorno
Stamattina 36k alla Tergat sotto pioggia e vento... Ci mancava solo che qualcuno mi prendesse a schiaffi poi ero apposto...!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Re: Allenamento del giorno
(tecnica di depistaggio delle indagini altrui)
Questa mattina allenamento lunghissimo!
Tempo di attività: quasi due ore.
Km percorsi: circa 8,5 km...
Il capo ha voluto che io facessi 2 ore di allenamento a circa 13'/km... ah, no.. ho sbagliato.
Questa mattina allenamento lunghissimo!
Tempo di attività: quasi due ore.
Km percorsi: circa 8,5 km...
Il capo ha voluto che io facessi 2 ore di allenamento a circa 13'/km... ah, no.. ho sbagliato.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Come da piratesche indicazioni, lungo della vigilia di Pasqua... Quasi 19 km in 1h31, a 4'52
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Grande Fil che uscita!
Per me ulteriore giorno di riposo e domani mattina si gareggia! Finalmente! è da 5 mesi che non faccio una gara.
Per me ulteriore giorno di riposo e domani mattina si gareggia! Finalmente! è da 5 mesi che non faccio una gara.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: Allenamento del giorno
In bocca al lupo x domani!
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
In bocca al lupo loris!
Anche per me oggi lungo sotto la pioggia in cui ne ho approfittato per mettere il gps nell'altro polso e nasconderlo sotto la maglia.
Beh, a dire il vero oggi mi sono vestito in modo più pesante che in pieno inverno: pantaloni lunghi, corti + maglia lunga e corta.. strano. Ironicamente una delle prime canzoni partite nel mio mp3 (in modo random) è stata:"christmas time".. ahah
Alla fine 16,3 km a 5':03"/km di media, con gli ultimi 3 km in progressione (ovviamente in modo naturale, non cercata) a 4':50"/km.
Buona Pasqua!
Anche per me oggi lungo sotto la pioggia in cui ne ho approfittato per mettere il gps nell'altro polso e nasconderlo sotto la maglia.
Beh, a dire il vero oggi mi sono vestito in modo più pesante che in pieno inverno: pantaloni lunghi, corti + maglia lunga e corta.. strano. Ironicamente una delle prime canzoni partite nel mio mp3 (in modo random) è stata:"christmas time".. ahah
Alla fine 16,3 km a 5':03"/km di media, con gli ultimi 3 km in progressione (ovviamente in modo naturale, non cercata) a 4':50"/km.
Buona Pasqua!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
vai loris,
il galeone nemico è in vista... issiamo la nostra bandiera... niente prigionieri! :corsaro3
il galeone nemico è in vista... issiamo la nostra bandiera... niente prigionieri! :corsaro3
Re: Allenamento del giorno
6 x1000 a 3'30 e 5 x 400 a 3'20...totale poco più di 11 km a 3'55
Re: Allenamento del giorno
Sabato 1 h 30' di LL a 5/km
Pasqua riposo.
Oggi 4x2000 a RG rec 3'
Pasqua riposo.
Oggi 4x2000 a RG rec 3'