Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Interessante, ti giro i tempi.
400: 1'01" (quest'anno punto 58")
800: 2'16" (quest'anno punto 2'10"/14")
1500: 4'44" (ma datato 4 anni, ma non più corso.. però sul miglio ancora sono 1/2 sec al km più lento)
3000: 10'27" (ma datato 2 anni e non più corso)

Però ho anche un 38'10" gara certificata sui 10km dell'anno scorso, ma un sub 38' c'era tutto..

E tra un paio d'ore ti dirò tempo sui 200... sto andando a fare una gara sui 200

[Ericradis]

Oggi riscaldamento, poi 5x1000 in un tempo 30" più lento di quello che facevo tre anni fa in questo stesso periodo

[Zedemel]

Oggi riscaldamento, poi 5x1000 in un tempo 30" più lento di quello che facevo tre anni fa in questo stesso periodo

in effetti peggiorare è molto più semplice che migliorare

[Dimitry]

Interessante, ti giro i tempi.
400: 1'01" (quest'anno punto 58")
800: 2'16" (quest'anno punto 2'10"/14")
1500: 4'44" (ma datato 4 anni, ma non più corso.. però sul miglio ancora sono 1/2 sec al km più lento)
3000: 10'27" (ma datato 2 anni e non più corso)

Però ho anche un 38'10" gara certificata sui 10km dell'anno scorso, ma un sub 38' c'era tutto..

E tra un paio d'ore ti dirò tempo sui 200... sto andando a fare una gara sui 200

FR Fast-Resistant come la maggior parte degli italiani.

Sui 400 mt: 154,509% SA.

Sulla VA max: 112,740% con il 10' e 27", 113,142% con il 1500, 113,748% con il miglio + 2".

[correreEcorrere]

ieri anchio 5x1000 rec 2 da fermo usciti a 4,35/4,20 e ho un passo sui 5km di 4,45 circa.
Ah poi ho visto un marocchino che corre nelle gare a 3' che faceva la cl come minimo a 5,30/5,40 e non è la prima volta che l'ho visto correre cosi. Ieri sembrava un tapascione meccanicamente parlando, la fase aerea non c'era... e poi alle gare al giro di boa te lo vedi sfrecciare davanti.

[salvassa]

ieri anchio 5x1000 rec 2 da fermo usciti a 4,35/4,20 e ho un passo sui 5km di 4,45 circa.

Mi sa che o sul 5km vali oggi molto meno o qualcosa è da rivedere per massimizzarli perché 5x1km rec 2' fermo mi sembrano duri (ma fattibili) già a ritmo 5km figuriamoci a rg5k-10 o addirittura rg5k-25

[correreEcorrere]

mi sono accorto ora che ho sbagliato a scrivere, sono usciti tra i 4,25 e 4,30. Quindi in teoria con questi ritmi quanto dovrei valere sui 5k?
domenica ho intenzione di fare 6km medio+ alcune rip brevi finali o sui 300 o sui 200 con rec da fermo. Il punto è che se mi sveglio presto ed esco alle 8 con ancora un po' di fresco è un conto, se esco alle 10 ne è un altro ahhahah

[Ericradis]

mi sono accorto ora che ho sbagliato a scrivere, sono usciti tra i 4,25 e 4,30. Quindi in teoria con questi ritmi quanto dovrei valere sui 5k?
domenica ho intenzione di fare 6km medio+ alcune rip brevi finali o sui 300 o sui 200 con rec da fermo. Il punto è che se mi sveglio presto ed esco alle 8 con ancora un po' di fresco è un conto, se esco alle 10 ne è un altro ahhahah

mah, 4.45 mi sembra realistico.

[disti]

Oggi 12km di CL a 5.18, altro che 40" sopra il RG 10km questo è 1' sopra il ritmo maratona

[salvassa]

mah, 4.45 mi sembra realistico.

Secondo me minimo 4.30zui 5km altrimenti va rivisto qualcosa nell'allenamento per reggere 5km... Non puoi fare 5 ripetute sui 1000, seppur con recupero passivo, a un ritmo che teoricamente è di molto inferiore al rg sui 3k