Oggi corro

[Aristotele]

1h di nuoto aerobico, null’altro da segnalare.

[Aristotele]

Stamattina lavoretto: 6x1000m rec 500 CL

3km di scaldo
1) 1000m 4’04’’ rec 500m 2’41’’
2) 1000m 4’09’’ rec 500m 2’41’’
3) 1000m 4’10’’ rec 500m 2’44’’
4) 1000m 4’07’’ rec 500m 2’44’’
5) 1000m 4’07’’ rec 500m 2’42’’
6) 1000m 4’02’’ rec 500m 2’49’’
1km defa

Forse venute tutte troppo forti ma che me frega

[lucaliffo]

ma sí aristotele, tanto morituri siamo!

oggi ultimo lavoro dell´anno, rifaccio il 14x1´30 (40gg fa a 4´15)r.30" cav, il problema é che ho dormito ultra poco e so che questo puó causarmi indurimento polpacci se vado veloce. vabbé tanto fra 2 settimane mi fermo lo stesso per vacanzetta...
fino alla decima vado a 4´10 con grande facilitá ma durante la undicesima... polpaccio indurito e stop.
é matematico!

allora per vendetta prima ho trovato 9 manghi stupendi, poi sotto casa 2x60 leg press.

[lucaliffo]

comunque per la mia corsa é stato un anno fortunato (o abile). niente infortuni gravi, mi sono fermato solo 4 volte per 6-7gg: una volta per vacanza, una volta per mal di schiena causa palestra, due volte doloretti lievi causa corsa.

[Aristotele]

Bè è tipo un 14x350m rec 30”.. comunque impegnativo..
Anno buono anche per me, penso di aver avuto solo un paio di stop più lunghi di una settimana ma devo controllare il diario. Finito l’anno faccio una statistica degli allenamenti e la posto.. non fregherà un razzo a nessuno ma la metto lo stesso

[Aristotele]

1h di nuoto aerobico.

[Aristotele]

Mattina: 10Km di lento in 57’
Pomeriggio: 1h di nuoto aerobico

[manetta]

ieri sera percorso con salite, riscaldamento e poi 20x 45" rec.1'30", sia la parte veloce che il recupero dove capitava

[lucaliffo]

8gg senza corsa, solo palestra, camminata, 2 volte leg press "aerobica" (20 serie in 20´).
tornato a correre oggi, 30´ spezzati in mezzo a cav e circuiti. tutto ok, forse avrei potuto correre giá venerdí visto che la svolta antidolorifica ci fu giovedí sera dopo che andai dalle fisioterapiste che mi curarono con le loro miracolose radiazioni FG

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedì: 10Km di lento in 56’
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10x400 recupero 1' jog
1) 1’32”
2) 1'34”
3) 1'32”
4) 1'34”
5) 1'34”
6) 1'35”
7) 1'33”
8) 1'32”
9) 1'32”
10) 1'33”
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 58”
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12km di progressivo in 58’ così divisi: 6km di CLS a 5’07”
4km di CM a 4’39”
2km a RG10 a 4’22”

Chiudo un buon periodo, dal 21 Dicembre mi sono allenato tutti i giorni. La prossima settimana scarico.