Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]
Re: Allenamento del giorno
Che bello! Oggi è festa, mi sono svegliato alle 10:00, alle 10:30 ho fatto una quarantina di shoulder dislocation con banda elastica (più comoda) e per oggi ho finito tutti i miei compiti...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Oggi gara a Robecco la famosa ciliegi in fiore.. Sono arrivato secondo dietro a... Mortillaro... Oggi era più forte di me per svariati motivi.... Non sono abituato a partire forte non ero al top fisicamente settimana appena passata ho concluso con 159 km mio record.. Va bene così! Buona pasquetta tranne al califfo che per lui non è festa! 
Re: Allenamento del giorno
Quanti allenamenti hai fatto settimana scorsa?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Stamattina sveglia alle 7:20, il tempo di prepararmi e poi:
2k risc. a 5'15
13k di medio a 4'22
1k def. a 6'30
Il tutto sul lungomare tra Scauri e Formia, nei luoghi immortalati anche nella fiction TV su Mennea.
Lavoro portato a casa con sacrificio perchè specie all'inizio la gamba non girava proprio benissimo, ma è anche un fatto "ormonale"...la mattina presto, a parità di impegno puoi girare anche a 3/4 secondi al km + lento e quindi per tenere il passo stabilito l'impegno ovvero l'affaticamento è maggiore.
Poi colazione di reintegro con colomba, cassata, latte e caffè e tra poco ci si rimette a tavola...
Adesso sento le gambe un po' pesanti, anche perchè sabato pomeriggio ho fatto quasi 19k di lungo e quindi ocn oggi siamo a 35 km....
2k risc. a 5'15
13k di medio a 4'22
1k def. a 6'30
Il tutto sul lungomare tra Scauri e Formia, nei luoghi immortalati anche nella fiction TV su Mennea.
Lavoro portato a casa con sacrificio perchè specie all'inizio la gamba non girava proprio benissimo, ma è anche un fatto "ormonale"...la mattina presto, a parità di impegno puoi girare anche a 3/4 secondi al km + lento e quindi per tenere il passo stabilito l'impegno ovvero l'affaticamento è maggiore.
Poi colazione di reintegro con colomba, cassata, latte e caffè e tra poco ci si rimette a tavola...
Adesso sento le gambe un po' pesanti, anche perchè sabato pomeriggio ho fatto quasi 19k di lungo e quindi ocn oggi siamo a 35 km....
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
ma anche più di 3-4"/km... specie se non sei abituato.
Re:
159km? STREPETE!!! (accento sulla prima Espuffy ha scritto:Oggi gara a Robecco la famosa ciliegi in fiore.. Sono arrivato secondo dietro a... Mortillaro... Oggi era più forte di me per svariati motivi.... Non sono abituato a partire forte non ero al top fisicamente settimana appena passata ho concluso con 159 km mio record.. Va bene così! Buona pasquetta tranne al califfo che per lui non è festa!
)Re: Allenamento del giorno
Opinione di lucaliffo e di quanti altri vogliono ipinionare.....domani faccio 4#3000rec corsa lenta.....per ipotizzare 1h16/16'30"..che ritmo umpostereste?????
Re: Allenamento del giorno
maarco...se recuperi in CL parti veloci a 3'30, se recuperi un po più svelto parti veloci sui 3'35"