Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[Ervin]

Dopo il flop di martedì, due gg di corsa lenta, oggi 40' di medio/veloce a 3'53" e 5 sprint in salita della durata di 30"

[freccia]

relax? a me le macchine fanno esaurire...

lascia stare, altro che relax, e' stata un'ammazzata...


veniamo ad oggi: ragazzi che gioia, che sensazione piacevole.

Dopo i 13 km di lunedi' e i 12 ( 10 km progressivi) di ieri ipotizzavo un allenamento come al solito con le gambe distrutte, di legno e con enorme difficolta' a correre. Per cui pensavo di fare 30 minuti trotterellando invece....

1,5 km di riscaldamento e via con il lento. Credevo di stare a 6.0 circa ed invece mi sono accorto che acceleravo in leggerissima progressione vicino al 5.0. In conclusione 10 km a 5.15.

Poi allunghi e trotterello per tornare a casa (ero senza auto): 2,5

in totale 14 km senza problemi. E sto talmente bene che appena tornato a casa ho cambiato maglietta e sono tornato in strada con zappa e rastrello a levare le erbacce dalla strada condominiale...
Sti alti e bassi sono un po' strani, o no?

[disti]

Continuo i miei allenamenti di corsa alternati col nuoto:
ieri ho fatto circa 2000m di nuoto con molti esercizi, oggi alle 6 di mattina 10km di corsa lenta a 4'53"/km e alle 14 2500m di nuoto (circa 1h).
Alcune considerazioni:
per la preparazione della maratona ho fatto in media solo 65km a settimana(in 5 sedute) di corsa e circa 7,5km di nuoto(in 3 sedute) contro gli 80km della preparazione della maratona di Roma dove ho avuto molti problemi ai tendini delle caviglie.I chilometri sembrano pochi però ho retto tutti gli allenamenti come volevo(tranne un lungo ) e ho avuto praticamente zero problemi fisici(solo qualche doloretto dopo la mezza). Forse il nuoto è stato utile al miglioramento anche delle prestazioni podistiche andando sostituire alcuni allenamenti aerobici senza andare a sovraccaricare le articolazioni.
Che ne pensate?

[chippz]

Per me è sì!

[lucaliffo]

articolazioni alleggerite senza dubbio... miglioramento delle prestazioni lo vedremo in gara

[chippz]

Questa sera:
-stretching
-10' risc con pallina
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x30x(1.5+1.5 kg) arm swing
-2x10x(10+10 kg) bench press
-2x12x(10+10 kg) row
-3x2x30 side plank lift
-3x50 crunch
-3x50" supine plank
-1x30 mountain climber
-2x10x(10+10 kg) lunge
-2x10 lateral lunge
-1x12x(10+10 kg) romanian deadlift
-3x3x20 calf raise su gradino

E ora pizza!!!

[disti]

Ieri 14km di corsa lenta, oggi 18km con gli ultimi 5 in progressione da 4'17"/km a 4'02"/km. Sensazioni molto buone nella progressione mi sono trattenuto. A 4'15"/km oggi avevo 5 - 6 battiti in meno rispetto a domenica scorsa.

[lucaliffo]

1600 strutturato (400 a 3'55 + 1200 a soglia)
800 a rg1500 (a 3'52)
2x1' facili a 4'15
4x150 in 28.3

buona seduta e divertente, anche un po' acidella ma mai alla morte.

fra 3 settimane sono a roma e non so se e quanto correrò. sono 17 anni che non mi becco l'inverno e non so come reagirò

[Ericradis]

Ieri 14km di corsa lenta, oggi 18km con gli ultimi 5 in progressione da 4'17"/km a 4'02"/km. Sensazioni molto buone nella progressione mi sono trattenuto. A 4'15"/km oggi avevo 5 - 6 battiti in meno rispetto a domenica scorsa.

Se prendi la giornata giusta a Firenze

@Luc a Roma non fa l'inverno

[lucaliffo]

mah... in genere vengo in aprile e ci sono notti che fa 6-7° e mi congelo!