Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[lucaliffo]

maarco,
lunghi e medi tirati non ne fai... ma non hai risposto alle altre 2 domande.
il discorso è questo: se hai molta tenuta (molti km, lunghi e medi belli tirati) puoi pure limitarti a ripetute a ritmogara o appena più veloci, tipo 3'35.
se la tenuta non ce l'hai allora devi puntare su una "riserva di velocità" e quindi fare le ripetute ben più veloci del ritmogara, 3'30-3'32.
fai 4x2000 a 3'27, tieni sto passo sui 10km?

[maarco72]

maarco,
lunghi e medi tirati non ne fai... ma non hai risposto alle altre 2 domande.
il discorso è questo: se hai molta tenuta (molti km, lunghi e medi belli tirati) puoi pure limitarti a ripetute a ritmogara o appena più veloci, tipo 3'35.
se la tenuta non ce l'hai allora devi puntare su una "riserva di velocità" e quindi fare le ripetute ben più veloci del ritmogara, 3'30-3'32.
fai 4x2000 a 3'27, tieni sto passo sui 10km?

scusa hai ragione...i medi in genere li faccio sfruttando delle garette sui 10/1 km in questi tre mesi ho fatto anche due mezze in 1h19 non andando a tutta diciamo che l ho sfruttate per fare un ottimo allenamenti.il 10000 dovrei tenerere qul ritmo purtroppo lavorando la domenica e il sabato spesso per ora ho fatto solo il ciovasso in 36' ma smontando dalla notte. ed ero obbiettivamente cottto.in questa mia preprarazione mancano i medi o quantomeno abbastanza medi lo so..ho lavorato bene come ripetute lunghe ,i lunghi li ho fatti anche tirati n el senso che giravo a 4'15 però su percorsi molto impegnativi.per la prossima mezza cercherò di fare piu medi.per assurdo la mia compagna ha fatto piu medi e lunghi allegri che ripetute
adesso faccio la mezza del lago maggiore e se i tendini reggono proverò piacenza altrimenti accorcio e velocizzo un po.a luglio parto per la martona
grazie

[freccia]

venerdi' 14 km e sabato 10 km di corsa lenta, poi stop causa pasqua e raffreddore.

qui a Roma il tempo e' inclemente: prima di Pasqua eravamo in piena estate, la temperatura e' scesa improvvisamente e c'e' un ventaccio freddo da giorni...

spero di riprendere domani

[maarco72]

Fatto....4#3000..10'40"/35/30/34...rec 2'30 a 4'20/30 al km....adesso birra

[chippz]

Ieri lavoro in pista, oggi 1h di lento a 5':03"/km di media.
Da qualche giorno mi fa male in zona inguine destro. Da venerdì, con massimo "dolore" domenica: ora è in netto miglioramento. Beh, dolore, non mi fa male (non ho problemi a correre o camminare). Fa male solo se premo forte. Forse ho esagerato con lo stretching.
Comunque per non sovraccaricare troppo ieri ho bigiato il potenziamento gambe. Oggi farò potenziamento braccia e corpo.

[lucaliffo]

Fatto....4#3000..10'40"/35/30/34...rec 2'30 a 4'20/30 al km....adesso birra

media 3'31-3'32... perfetto.
ora vediamo la gara!

[Ericradis]

Oggi medio variato di 10km, 1km a 4.00 e uno a 4.30. È venuto un po' più veloce, media totale 4.13. Poi i soliti esercizi per la forza e la prova costume...

[chippz]

Questo pomeriggio ghiotti PB di potenziamento a circuito:
-3x10 + 3x14 + 3x20 shoulder dislocation (PB di maggior numero)
-1x8x10 kg + 1x8x10 kg + 1x5x10 kg di dumbbell bench press (fino a settimana scorsa non sollevavo più di 5x10 kg!)
-3x2x20 side plank lifts
-35"+45"+70" di supine plank (PB durata)
-1x10x10 kg + 1x13x10 kg + 1x15x10 kg di dumbbell two arm row
-40+50+60 crunch (PB numero).

Ora un bel defaticamento di 40 minuti a passeggio con il cane e domani si fa il PB sui 200m!

[maarco72]

Fatto....4#3000..10'40"/35/30/34...rec 2'30 a 4'20/30 al km....adesso birra

media 3'31-3'32... perfetto.
ora vediamo la gara!

Ci provo sicuro dopo domenica(staffetta maratona Milano)decido che ritmo impostare.sicuro se tengo questa costanza in autunno 1h15 e un mio obbiettivo...magari dopo 25anni mi affidero ad un coach

[loris]

45' di CL tranquilla, le gambe girano già bene nonostante siano passati solo due giorni dalla maratona.

Inviato da me con tapatalk