Oggi corro

[Aristotele]

Lucaliffo, vicino a Ivrea, provincia di Torino.
Chippz, eh come medi è un casino, quest’estate causa caldo non ne ho fatti, ne ho fatto uno ma molto corto mi pare 8-10Km due settimane fa a 4’38”. Praticamente l’ultimo medio vero l’ho fatto a maggio…

[lucaliffo]

aristotele, te l´ho chiesto perché non vorrei che a fine luglio stavamo a 50 metri di distanza
io di base stavo a romano canavese.

[Aristotele]

Ahah!! Conosco bene!! diciamo che più o meno eravamo a 10km di distanza!

[Aristotele]

Ti sarai accorto che la zona è abbastanza depressa.. vive del ricordo dei fasti di Olivettiana memoria…

[Aristotele]

Nota positiva però è che nelle trattorie/ristoranti si mangia bene spendendo il giusto..

[lucaliffo]

oggi seduta gambe piú divertente ma comunque impegnativa nonostante i carichi moderati, la forma era pessima.
4x superbulgaro, pelvica, stacchi alla macchina (nuovo), panca romana, abdutora
3x15 pressa orizzontale 54k, tosta
1 serie (multipla, drop set) ext. tostissima.
dopo il superbulgaro ero giá stanco... figuriamoci alla fine.

[lucaliffo]

aristotele,
tutto vero quello che hai scritto, depressa, spopolata e eccessivamente silenziosa. le case te le sbattono in faccia, affitti 1/3 che a roma.
ma anche a torino centro immobili a prezzi stracciati.
mio cugino (il cugino ricco) era ingegnere olivetti, poi passó al gruppo carnival.

di contro andavamo a mangiare in una trattoria a un paese vicino: primo o secondo + contorno + vino + acqua = 10 euri
e roba buonissima.
la moglie del padrone... brasiliana.

[lucaliffo]

la seduta stancante di ieri mi dette molta fame e stanotte dormii molto, quindi gran forma.
quando il peso sale mi sento attivo, allegro, arrapato e pure antidemocratico ... e viceversa.
seduta dorso.

6x petto macchina, carico "submassimale" e rec solo 50" (vedi sotto)
4x remata bassa macchina, 23+45k, PB facile non voluto
4x remata alta macchina, leggera
4x trazioni macchina articolata 85k, PB facile non voluto
3x bicipiti leggeri
3x croci inverse macchina 51k, PB

il metodo "submassimale", molto usato in brasile (e dice USA) per stimolare un muscolo debole in relazione ad altri, dice che consiste nell´effettuare un intervento su quel muscolo in TUTTE le sedute non a lui dedicate, a inizio seduta, carico moderato (2/3 di quello usato in un 4x10 tosto) 6 serie 15 rip con rec solo 50". dice che aumenta l´angiogenesi.
da usare 1-2 mesi, non di piú.
proviamo, ma lo faró solo in una delle 3 sedute non dedicate al petto, quella di dorso, togliendo 6 serie di dorso.

[lucaliffo]

da ora e per una settimana tabella sfasciata perché ven-lun vado al mare nella mia adorata itacaré.
oggi petto, seduta varia e divertente, voluminosa ma non pesante.

- 3x croci macchina prog come risc
- 9x petto alto (3x croci panca incl 12+12, 3x spinte panca incl 14+14 faticose, 3x macchina facile)
- 6x petto basso (3x macchina facile, 3x12 dips macchina 50k gomiti larghi inedito piacevole)
- intermezzo 3x obliqui palla medica
- 3x8 tric puleggia 36k presa triangolo
- 3x15 croci macchina facili

nelle spinte incl faticai perché in realtá feci biset 3x (croci, rec 45", spinte, rec 90"), un modo per faticare senza caricarmi pesoni.

alla macchina articolata trazioni c´era un robustone che la faceva con 60k... io ieri 85... qualche piccola soddisfazione

[lucaliffo]

ho fatto la maratona in 2h40!!!
esco alle 5.05, 1h cl, a casa 2 crackers e bicchiere di succo, salgo in palestra, 20 serie gambe carico medio, riscendo e arrivo a casa alle 7.45.
ho fatto un nuovo esercizio glutei, quella macchina che scalci dietro come i ciucci