Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[Ervin]

Consueto fartlek del mercoledì ante-gara! Totale 10 km a 4'23".

Vediamo come toppare anche questa gara

[Mad Mat]

Ma nooo Ervin.!
Vai e spacca tutto.

[Zeitgeist]

il discorso è questo: se hai molta tenuta (molti km, lunghi e medi belli tirati) puoi pure limitarti a ripetute a ritmogara o appena più veloci, tipo 3'35.
se la tenuta non ce l'hai allora devi puntare su una "riserva di velocità" e quindi fare le ripetute ben più veloci del ritmogara, 3'30-3'32.

Interessante, pensavo il contrario.

Intuitivamente mi viene da associare i lavori veloci sotto rg all'obiettivo di velocizzare quando penso di essere ok come tenuta del ritmo gara. Se ho buona velocità ma finisco in fretta la benzina lavori più lunghi e più vicini al rg (magari con recuperi più svelti) per migliorare la tenuta. Sbagliato?

[Ericradis]

Consueto fartlek del mercoledì ante-gara! Totale 10 km a 4'23".

Vediamo come toppare anche questa gara

Io ti consiglio di cambiare allenatore e prendere lionrunner

[lucaliffo]

buona idea!
ervin, immagina intensamente fiumi di birra artigianale post gara come premio per il PB

[lucaliffo]

il discorso è questo: se hai molta tenuta (molti km, lunghi e medi belli tirati) puoi pure limitarti a ripetute a ritmogara o appena più veloci, tipo 3'35.
se la tenuta non ce l'hai allora devi puntare su una "riserva di velocità" e quindi fare le ripetute ben più veloci del ritmogara, 3'30-3'32.

Interessante, pensavo il contrario.

Intuitivamente mi viene da associare i lavori veloci sotto rg all'obiettivo di velocizzare quando penso di essere ok come tenuta del ritmo gara. Se ho buona velocità ma finisco in fretta la benzina lavori più lunghi e più vicini al rg (magari con recuperi più svelti) per migliorare la tenuta. Sbagliato?

stiamo parlando di 2 cose diverse.
tu parli di "come allenarmi per la mezza (mesi prima) se sono veloce ma non ho tenuta". e allora può avere (anche) senso quello che dici (per qualcuno).
ma maarco già s'è allenato, a 2 settimane dalla gara l'allenamento è concluso. lui ha solo chiesto la relazione tra velocità dei 3000 e ritmo gara, in una seduta-test di cui HA GIA' DECISO LA STRUTTURA, cioè fare i recuperi di cl. e quindi gli ho risposto.
se avesse chiesto "come devo allenarmi" gli avrei risposto "e che ne so?"

[maarco72]

buona idea!
ervin, immagina intensamente fiumi di birra artigianale post gara come premio per il PB

Non parliamo di birra artigianale....non ho ancora smaltito quella di ieri sera(anche spuffy...)

[Ervin]

Non cambio allenatore. Invece potrei iscrivermi "all'università"

[Zeitgeist]

L'università del banning

@luc capito, grazie

[Ericradis]

Ervin e Zeitgeist, il Grande Fratello vi ha "nominati"
Sarete costretti a correre 120km a settimana a 6.30/km