Oggi corro

[Bixio68]

Km 5,18 a 7:52
Fc media 147 max 155

https://connect.garmin.com/modern/activity/1470258888

Fino a 152/153 bpm è proprio CL, quando il cardio segna 155 c'è proprio un cambio di respiro.

Come consigliato dal tecnico ortopedico sto facendo poco per abituarmi ai nuovi plantari. Forse siamo sulla strada buona, buon sostegno all'arco plantare e polpacci che non si incriccano.

[Bixio68]

Km 7,4 a 8:02
Fc media 148 max 163

https://connect.garmin.com/modern/activity/1475259992

[Bixio68]

Km 7,56 a 8:48
Fc media 138 max 159

https://connect.garmin.com/modern/activity/1477518777

[lucaliffo]

e se alterni corsetta / camminata veloce?

[Bixio68]

Grazie Luc dell'interesse.
Non ho le conoscenze tecniche per allenarmi da solo e in questa fase non voglio tornare al vecchio approccio cardiocentrico quindi piuttosto che correre tanto per correre mi sto facendo le 14 ore di Massini che si basa sul respiro.
Ieri 19' CRF + 1' CRI X 2 con il Gps in tasca.
Ho fatto i tratti di CRF in modo proprio facile facile (dal punto di vista del respiro) con Fc a 134 e i tratti a CRI con il respiro impegnato con Fc a 155.
Non ho difficoltà a farmi un'ora a sostenuta con Fc a 155 ma nella mia ignoranza credo che correre sempre con gli stessi ritmi non serva.

IMG_0094.PNG

[lucaliffo]

la mia domanda era legata al discorso "abituarsi al plantare"...
comunque ti leggo sempre, se lo sappi sallo

[Bixio68]

Credo che il plantare sia digerito, nessun problema. I primi giorni qualche vescica ma ora tutto bene.


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[Bixio68]

Km 7,63 a 8:55
Fc media 139 max 162
58' CRF + 2' CRI

https://connect.garmin.com/modern/activity/1480106397

[simone03031986]

Anch'io stavo per consigliarti di alternare corsa con cammino veloce, non tanto per il plantare ma più per velocizzare il gesto della corsa. Infatti un 8'55''\km non è proprio corsa, è un ritmo che si può tenere anche camminando, anzi se ci metti lena vai anche più veloce.
Dato che usi il metodo della respirazione, potresti provare
Se posso chiedere(magari l'hai già scritto...) quanto sei alto e quanto pesi?

[Bixio68]

Allora sono 1,76 x 83. Ne ho lasciati per strada 16.

C'è da dire che forse la respirazione è troppo facile, per la maggior parte del tempo respiro solo con il naso.