Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

Messaggio da **loris** » ven 27 nov 2015, 21:27

Vai disti

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » sab 28 nov 2015, 13:01

oggi seduta eccellente, di quelle che torni a casa pieno di energie (ma è una falsa impressione

).
dormito bene, clima che piace a me: cielo coperto, 26° (ha rinfrescato un po'), umidità massimale.

10x300 in salita (1'22... un mese fa 1'27) senza fatica, rec 1'50 jogging /3'30 camminando l'ultimo
300 in salita a palla (1'08), rec. 5' misto
4x40 run-A
4x70 velocità FEF (20 a palla, 30 medi, 20 a palla) rec 1'50

sulla salita perdo 10" quindi il 10x300 vale 4'/km che per me è ritmo 2000m.
quindi il 300 a palla vale 58" (ritmo 800m?)
i 70m sono venuti tra 10 e 11" il che è sorprendente visto che è sterrato in leggera salita e la parte centrale non è tirata.

Messaggio da **chippz** » sab 28 nov 2015, 19:33

Questa sera pesi braccia/core/gambe.

Messaggio da **loris** » sab 28 nov 2015, 21:54

Un po' di gym, una bella seduta di core e stretching.

Ericradis · Messaggio da **Ericradis** » dom 29 nov 2015, 11:27

Solito lungo domenicale da 20 km con 5 salite da circa 800 metri. Passo di 4.43 e una frequenza media del 80%

Partito alle 7 con le luminarie di Natale accese. (A chi ha bimbi piccoli consiglio di portarli a Como perchè fanno uno spettacolo di luci natalizie molto bello). Poi arrivato sole e clima ottimo per la stagione.
https://www.google.it/search?q=como+mag ... KWFbU2M%3A

Messaggio da **chippz** » dom 29 nov 2015, 11:48

Oggi mi è andata bene. 1h:19' di lungo a 5':16"/km senza problemi.

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » dom 29 nov 2015, 12:49

io oggi solo circuito al parco.
mi sono portato appresso proprio la busta della spesa e ho raccattato 15 manghi, piccoli però... cavolo quando sono arrivato, alle 5.30, quelli grossi se l'erano già zottati... ma perchè non se li comprano al negozio sti maledetti morti di fame???

Messaggio da **chippz** » dom 29 nov 2015, 12:59

lucaliffo ha scritto:ma perchè non se li comprano al negozio sti maledetti morti di fame???

Ma infatti! Che gente! A rubarli dagli alberi!

PS: Però vedi che l'uomo primitivo era un grande corridore? Più correvi più avevi possibilità di arrivare prima degli altri..

lucaliffo · Messaggio da **lucaliffo** » dom 29 nov 2015, 13:09

no, era un gran ubriacone... perchè quelli bevono tutta la notte e vanno direttamente al parco alle 4 a zottare manghi prima di andare a dormire

Messaggio da **chippz** » dom 29 nov 2015, 16:09

Eh.. da ubriachi chissà cosa raccolgono!