ieri altra mezza...più o meno stesso tempo (1h33'50"), sta volta a parte il meteo di merda ho rallentato a metà per un dolorino alla coscia...avrei chiuso circa 1h32....cmq un passo in avanti (mi mancano solo 12/13'Oggi corro
Re: Oggi corro
A proposito di sensazioni di 
ieri altra mezza...più o meno stesso tempo (1h33'50"), sta volta a parte il meteo di merda ho rallentato a metà per un dolorino alla coscia...avrei chiuso circa 1h32....cmq un passo in avanti (mi mancano solo 12/13'
ieri altra mezza...più o meno stesso tempo (1h33'50"), sta volta a parte il meteo di merda ho rallentato a metà per un dolorino alla coscia...avrei chiuso circa 1h32....cmq un passo in avanti (mi mancano solo 12/13'
Re: Oggi corro
- biset 4x20>12 croci inclinate + 4x20>12 panca inclinata manubri, pesi bassi>medi, duretto
- 4x15 pulldown
- 4x12 remata macchina mono, rec brevissimo
- 4x14 panca declinata macchina 54k, bene (il pb é 1x8 64k)
- 4x10 tricipiti puleggia rec breve
nuova moda che le rende tutte bbone: body/short attillatissimo con piega elasticissima che entra fra le chiappe fino al duodeno
https://http2.mlstatic.com/D_NQ_NP_6417 ... demia.webp
- 4x15 pulldown
- 4x12 remata macchina mono, rec brevissimo
- 4x14 panca declinata macchina 54k, bene (il pb é 1x8 64k)
- 4x10 tricipiti puleggia rec breve
nuova moda che le rende tutte bbone: body/short attillatissimo con piega elasticissima che entra fra le chiappe fino al duodeno
https://http2.mlstatic.com/D_NQ_NP_6417 ... demia.webp
Re: Oggi corro
@maarco72 almeno ci arrivi a farne 21! 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Oggi corro
Si dai.. guardiamo il lato positivo 
Re: Oggi corro
piacevole seduta lampo (40´), alla samson dauda , enfasi glutei:
- qualche serie risc con elastici
- 6x 20/12/20 abdutora peso basso/medio/basso
- 3x 20/15/20 flex sdraiato peso basso/medino/basso
- infra con 3x20 affondi normali corpo libero
- 4x addominali
- 6x 20/12/20 pelvica peso basso/medione/basso
la tipa strana niente palestra sti giorni ma oggi mentre andavo sul viale principale é apparsa CORRENDO... e manco piano! a occhio 4´20/4´30 senza grande sforzo
, enfasi glutei:- qualche serie risc con elastici
- 6x 20/12/20 abdutora peso basso/medio/basso
- 3x 20/15/20 flex sdraiato peso basso/medino/basso
- infra con 3x20 affondi normali corpo libero
- 4x addominali
- 6x 20/12/20 pelvica peso basso/medione/basso
la tipa strana niente palestra sti giorni ma oggi mentre andavo sul viale principale é apparsa CORRENDO... e manco piano! a occhio 4´20/4´30 senza grande sforzo
Re: Oggi corro
Si sta facendo notare, vuole che la alleni tu! Non importa quale sport, corsa, palestra.. 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
una denuncia per molestie é molto piú grave se tu sei il suo prof/allenatore
Re: Oggi corro
enfasi ischio:
- 3x10 flex in piedi con elastico
- 6x 20>12 flex seduto peso basso>medione
- infra con 5x10 nordica inversa
- 3x12 glutei medi a terra corpo libero
- infra con 3x8 nordica, dura come sempre
- 3x10 flex in piedi con elastico
- 6x 20>12 flex seduto peso basso>medione
- infra con 5x10 nordica inversa
- 3x12 glutei medi a terra corpo libero
- infra con 3x8 nordica, dura come sempre
Re: Oggi corro
seduta lunga (60´) e faticosa.
- 4x 20>16 panca manubri peso 14>18 (pb é 20+20, antico), molto bene qui
- 3x10 trazioni macchina peso medio 80k
- 5x 20>12 panca inclinata macchina peso medio sempre 49k, meno bene
- infra 3x10 remata mono manubrio 24k, fatica
- 5x 20>12>20 croci macchina peso basso>medio>basso
- infra 4x12 croci inverse macchina peso medio
- 4x 20>16 panca manubri peso 14>18 (pb é 20+20, antico), molto bene qui
- 3x10 trazioni macchina peso medio 80k
- 5x 20>12 panca inclinata macchina peso medio sempre 49k, meno bene
- infra 3x10 remata mono manubrio 24k, fatica
- 5x 20>12>20 croci macchina peso basso>medio>basso
- infra 4x12 croci inverse macchina peso medio