Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[chippz]

Oggi: 5 km a 4':20" + 3 km a 4':11" + 2 km a 4':06". Totale: 10 km a 4':15"/km. Un mese fa: 4':17"/km.

[spuffy]

Io oggi 21 Km in 1:32

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[loris]

Dopo qualche uscita di CL oggi volevo provare a fare un po' di velocità e dato che il tempo era poco ho optato per 2km di riscaldamento più i drills e 5km di corto veloce, dopo il primo km mi sono fermato per un leggero dolore a lato del ginocchio, sembrebbe l'estremità del capo lungo del bicipite femorale.
A camminare non sento niente a correre lentamente neanche, a salire/scendere le scale nemmeno, il dolore è iniziato aumentando la velocità, ero sui 4'20".
Adesso un po' di ghiaccio e poi vedrò l'evolversi.

[spuffy]

Facci sapere! Le ginocchia collaborano poco con noi runner..

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[lucaliffo]

della serie "quando le sensazioni ingannano"...
oggi era l'ultimo 20'FV della stagione, prima di partire in italia (credo mi allenerò poco). volevo farlo bene ma mi sveglio male, inoltre vorrei fare buone ripetute domenica per cui opto per farlo CON MARGINE.
migliore FV precedente a 4'30.
riscaldamento pessimo. sto pure incazzato per vari motivi.
parto piano ma al primo rilevamento vado a 4'27... ma che s'è rotto il cronometro? mi pareva di andare a 4'40... poi le sensazioni migliorano e finisco addirittura a 4'20, sempre con margine! media finale 4'24

secondo me, in qualche modo oscuro, l'energia derivante dalla repressione dell'istinto omicida nei confronti della partner si trasforma in prestazione atletica, che ne dite?
anzi... direi della partner + della ex partner (effetto TURBO )

[chippz]

@Luc: E' quel che usavo io come bonus di "aggressione".

Per me oggi 40' di lento sui 5':05", poi soliti pesi e esercizi per braccia/core + squatjump con 8 e 10 kg (x2). Ho fatto più fatica del solito, forse perché ho imparato a "scendere" di più con il sedere.

[simone03031986]

Luc, quello che ti è successo mi è familiare.

Per me, ieri, 12km di medio a 3'50'':
durante il riscaldamento pessime sensazioni (gambe impastate, spossatezza e scazzo psicologico) avrei messo firma per un 3'55''-57''. Parto e la prima metà è dura però riesco a stare sui 3'53''-54''. Poi qualcosa si sblocca e riesco a correre gli ultimi 3-4km a 3'40'' mantenendo comunque uno sforzo coerente al compito assegnatomi da Luc.
Vai te a capire cosa succede ogni tanto...

[chippz]

Grande Simone! Ottimo tempo!!

[disti]

Oggi prima corsa dopo la maratona: 8km a 6'/km. Ho ancora qualche doloretto ai quadricipiti, tutta questa settimana la faccio così con in più il nuoto. Non capisco come fanno alcuni a fare 2 maratone in 2 settimane.

[chippz]

Oggi 'no schifo. Non ho digerito bene il pranzo (mangiato troppo, troppo "tardi", troppo "male"). 46 minuti super soffertissimi: già alla sera dopo lavoro non rendo bene, oggi avevo problemi di stomaco e c'era pure un mega nebbione.
Media di 5':34"/km.