Oggi corro

[BellaPiero]

Domenica: 12Km di medio in 45'

All'antidoping!!!!

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[Aristotele]

Ahahaha!!! 3'45''/Km... Seeeeee... Ma neache in bici!!!!

Ovviamento ho invertito i numeri, era 54'..

Grazie BellaPiero per la segnalazione

[lucaliffo]

2x obliqui
4x glutei medi a terra
4x glutei elastici
4x pelvica fino a decupla 70k
4x stiff unilaterale
4x flex
4x ext
2x addominali

[lucaliffo]

peso e forma in aumento...
- 5x10 remata alta 13+13
- 5x panca fino a sestupla 56
- 4x12 croci inclinate 13+13
- 3x10 pullover 18
- 3x10 tricipiti 18
- 4x8 elev.laterali 8+8

[lucaliffo]

1h cl, inizio come sempre tragico ma poi eccellenti ultimi km a 5´40

[GioPod]

Ieri 50min nuoto in piscina.
30 aerobico
5/6 x 2 vasche spinte
Defaticamento aerobico

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[mb70]

22' a 6'40"/km il polpaccio tiene ma è al limite, probabilmente il mio nuovo obiettivo sarà di riuscire a correre 40' due volte a settimana. Mi accontenterei alla grande.

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[lucaliffo]

seduta tira: 4x bicipiti, avambracci, croci inverse, sciatore, remata unilaterale manubrio 20k

[GioPod]

Stasera 1h di boxe.
Corda, piegamenti, core, esercizi statici per gambe e posizione.
Qualche lavoretto al sacco e poi schivate.

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[lucaliffo]

ieri gambe tra cui 4x12 superbulgaro con manubrio 18k, duro.
oggi seduta spigni tra cui 6x panca tra cui 2x6 a 55k.

sempre piú freddo, minima 9°