Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Bravissimo Gianluca!!!
Confermato che in atletica non si inventa niente, 18 doveva essere e 18 è stato.
La prossima volta corriti il 1500, c’era anche li il treno buono tra 4’30 e 4’40

Grazie Luigi, in effetti più o meno quello valevo oggi, poi la pista non regala nulla, ma sei sicuro del tempo che fai.
Il 1500 lo voglio fare e lo farò, con gli allenamenti ad hoc.

[gaeshipag]

bravo.
ma non posti piú lunghi e medi, non ne fai piú?
abbassati i volumi totali?

Grazie, i medi li faccio, l'ultimo di 12 km a 3.51, lunghi oltre i 20 km ultimamente non ne ho fatti, ma ho fatto un collinare di 18 km.
Come volumi sono a 75-80 km a settimana su 5 uscite, dalla settimana prossima passo a 6, un lungo ogni 2 settimane ci sarà senz'altro.

[Zedemel]

Bene come prima gara, bisognava prendere le misure.

[salvassa]

bravo.
ma non posti piú lunghi e medi, non ne fai piú?
abbassati i volumi totali?

Grazie, i medi li faccio, l'ultimo di 12 km a 3.51, lunghi oltre i 20 km ultimamente non ne ho fatti, ma ho fatto un collinare di 18 km.
Come volumi sono a 75-80 km a settimana su 5 uscite, dalla settimana prossima passo a 6, un lungo ogni 2 settimane ci sarà senz'altro.

Ma la sesta la aggiungi perché come me non sai stare fermo?

Perché non avevi ancora raggiunto un plateau da necessitare aumento di volumi.

Se passi a 6 attenzione almeno all'inizio a una cosa, le corse lente infrasettimanali devono essere percepite facilissime. Non è una questione solo di velocità ma di km: se io faccio un lungo da 26/28 quasi tutte le settimane, una corsa lenta da 12 sarà sempre relax. Se io faccio un 20 ogni due settimane ecco che una corsa da 15 tanto relax non è

[gaeshipag]

bravo.
ma non posti piú lunghi e medi, non ne fai piú?
abbassati i volumi totali?

Grazie, i medi li faccio, l'ultimo di 12 km a 3.51, lunghi oltre i 20 km ultimamente non ne ho fatti, ma ho fatto un collinare di 18 km.
Come volumi sono a 75-80 km a settimana su 5 uscite, dalla settimana prossima passo a 6, un lungo ogni 2 settimane ci sarà senz'altro.

Ma la sesta la aggiungi perché come me non sai stare fermo?

Perché non avevi ancora raggiunto un plateau da necessitare aumento di volumi.

Se passi a 6 attenzione almeno all'inizio a una cosa, le corse lente infrasettimanali devono essere percepite facilissime. Non è una questione solo di velocità ma di km: se io faccio un lungo da 26/28 quasi tutte le settimane, una corsa lenta da 12 sarà sempre relax. Se io faccio un 20 ogni due settimane ecco che una corsa da 15 tanto relax non è

No la sesta l'abbiamo aggiunta in accordo con l'allenatore, i lenti me li mette di 10, massimo 12 km a 5 e più, per esempio stasera ho un lento di 10 km, mi ha detto: vai anche oltre i 5, 5.10-5.30, poi un po' è anche perché non voglio stare fermo io
Il riposo sarà il giovedì post ripetute in pista del mercoledì sera.

[Lord_Phil]

https://youtu.be/u87YW1Fxg9k

Qui c'è la diretta della gara, si vede chiaramente la pista bagnata, io sono quello col cappellino bianco davanti alla maglia rossa al minuto 7.57, ero alla fine del primo giro

Ho sentito un "ESCI i soldi, Lore'!"

Complimenti!

[gaeshipag]

https://youtu.be/u87YW1Fxg9k

Qui c'è la diretta della gara, si vede chiaramente la pista bagnata, io sono quello col cappellino bianco davanti alla maglia rossa al minuto 7.57, ero alla fine del primo giro

Ho sentito un "ESCI i soldi, Lore'!"

Complimenti!

Ahah, sì c'erano dei bei personaggi

[salvassa]

Grazie, i medi li faccio, l'ultimo di 12 km a 3.51, lunghi oltre i 20 km ultimamente non ne ho fatti, ma ho fatto un collinare di 18 km.
Come volumi sono a 75-80 km a settimana su 5 uscite, dalla settimana prossima passo a 6, un lungo ogni 2 settimane ci sarà senz'altro.

Ma la sesta la aggiungi perché come me non sai stare fermo?

Perché non avevi ancora raggiunto un plateau da necessitare aumento di volumi.

Se passi a 6 attenzione almeno all'inizio a una cosa, le corse lente infrasettimanali devono essere percepite facilissime. Non è una questione solo di velocità ma di km: se io faccio un lungo da 26/28 quasi tutte le settimane, una corsa lenta da 12 sarà sempre relax. Se io faccio un 20 ogni due settimane ecco che una corsa da 15 tanto relax non è

No la sesta l'abbiamo aggiunta in accordo con l'allenatore, i lenti me li mette di 10, massimo 12 km a 5 e più, per esempio stasera ho un lento di 10 km, mi ha detto: vai anche oltre i 5, 5.10-5.30, poi un po' è anche perché non voglio stare fermo io
Il riposo sarà il giovedì post ripetute in pista del mercoledì sera.

Bene allora

[gaeshipag]

Stasera lavoro in pista.
Volevo postarlo in "allenamento del giorno" ma dopo quello di Edo mi vergogno
4x(600+500+400) rec 200m jog e 3' fermo tra le 4 serie.
I ritmi da tenere più o meno: 3.40(600) 3.30(600) 3.20(400).
Premetto che finalmente c'era un bel freschetto, il lavoro l'ho sentito quasi facile, fatto in buffer e mai in eccessivo affanno, tanto che ho cercato di correre più decontratto possibile.
È venuto fuori questo:

600:
02:09,8 - 02:09,6 - 02:08,5 - 02:06,3
500:
01:41,9 - 01:44,5 - 01:44,4 - 01:40,7
400:
01:20 - 01:19,6 - 01:18,5 - 01:15,3

Nei due 500 più lenti sono stato dietro a un mio compagno ma ne avevo decisamente di più.
Credo sia stato comunque un buon allenamento, non si può tirare sempre alla morte, ho finito con ottime sensazioni.

[zazs]

Gianluca quanto ci metti a fare i 200m jog?