Oggi corro

[lucaliffo]

dopo il fartlek avevo il polpaccio un po´ contratto, poi domenica feci polpacci in palestra...
interessante l´esplosione improvvisa di stamattina, forse perché in palestra l´aria condizionata é secchissima, uscito fuori ur 98%, poi i primi 300m sono in forte salita

[lucaliffo]

buon mistone sopra:
- 4x panca inclinata manubri fino 20+20, riprovato 22+22 ma fallito di nuovo
- 3x10 tricipiti francesi manubrio 18, tranquillo
- 3x12 bicipiti 8+8 volutamente leggero
- 4x remata macchina unilaterale fino a decupla peso alto 63
- 3x lento macchina fino a ottupla 32
- 4x croci macchina fino ottupla 86, pb eguagliato
- 3x croci inverse macchina peso medio

[lucaliffo]

core in casa.
situazione tda drammatica, ne ho avute decine di ste tendiniti ma non ne ricordo una cosí pesante. il clima non aiuta, piove da 2 giorni.

[lucaliffo]

sempre difficoltá a camminare, tranne in discesa. comunque in palestra ci arrivo... se poi riesco a tornare a casa mi interessa meno
- 6x press di cui 4x10 a 160, azz!
- 4x panca romana unilaterale
- 3x superbulgaro
- 3x nordica
- 3x nordica inversa
- 3x adduttori

[lucaliffo]

il tda non molla, tempo di merda, brutti sogni (astinenza fisioterapiste), umore di merda, forma di merda... al che mi vennero in mente 2 aforismi letterari eruditi:

1) "il sole sorge ancora" (hemingway)... lui sí, ma noi?
2) manco la bandiera bianca sventola sul ponte, sarebbe giá qualcosa

3x croci manubri fino 16+16, normale e facile
6x panca inclinata macchina, qui invece arrivato a 54 ho capito che non era cosa e sono tornato indietro
4x tricipiti puleggia
3x remata alta 12+12 in biset con
3x aperture deltoidi 8+8
4x dips macchina rapide in drop

[lucaliffo]

sempre pioggia. tda in lieve miglioramento. cioé se gio/ven strisciavo e sab/dom zoppicavo forte, ora zoppico normale
seduta tira buonina:
4x14>10 trazioni presa prona molto larga fino a 52
4x14>10 pulldown fino a 41
4x10 pullover 20 in superset con
4x10 bicipiti manubri 10+10
4x14>10 remata aperta macchina fino a 53

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico'
Martedì: 14Km di lento in 1h16’
Mercoledì: 12Km di lento in 1h07’
Giovedì: 10Km di lento in 56'
Venerdì: 1h di nuoto aerobico'
Sabato: 10Km di lento in 56'
Domenica: 10Km di lento in 56'

Nelle ultime 2 settimane ho aumentato un po’ i km (68 e 56) da ieri leggero fastidio sotto alla pianta del piede
Domenica avrei in programma un lunghetto, vediamo come procede la settimana.

[lucaliffo]

aristotele,
piú vicino a tallone o metatarso? centrale o laterale?

[Aristotele]

Lucaliffo, sotto al metatarso, direi centrale.
Spero non sia niente di grave, stamattina meglio,
Stasera faccio il solito 10km di lento senza esagerare.

[lucaliffo]

oggi core in casa ovvero addominali, obliqui, schiena e avambracci