Oggi corro

[lucaliffo]

un pó meglio di ieri ma ancora forma cattivella.
- 5x panca smith fino a 2x8 a 60
- 4x10 tric francesi manubrio 22
- 3x trazioni macchina divergente fino 1x6 a 100, schifo proprio (pb é 120...)
- 3x deltoidi
- 3x croci inverse macchina a inframezzare
- 4x croci macchina fino 2x8 a 79 quasi pb, unica cosa buona della seduta

[GioPod]

Ieri sera boxe, focus su circuiti di forza, un po' di corda e un po' di tecnica al sacco

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[lucaliffo]

pioggia e fresco, bella sudata 35´

[mb70]

Dopo un periodo di assenza per i troppi fronti di guerra lavorativi e familiari da domani riprendo. Al momento la mia sindrome compartimentale della gamba pare abbia avuto la meglio anche dopo tre mesi di rehab e rinforzo muscolare. Nei prossimi giorni rifarò i plantari. Fino a settembre farò pochissimo jogging, per il resto bici e esercizi a corpo libero. Poi si vedrà sto pensando seriamente all'allenamento della Boxe.

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[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 56'
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 56'
Venerdì: 12Km di lento in 1h05’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 10Km di lento in 56'

Leggero calo delle temperature che avrebbe anche aiutato a correre un po’ di più/meglio, però pochissima voglia, vabbè pazienza.

[mb70]

Cinquanta km bici da strada, due orette z2/z3

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[lucaliffo]

oggi tornata la forma, tda stava migliorando ma...
- 5x press con 3x15 a 185
- 4x panca romana alternata con
- 3x superbulgaro
- 2x nordica inversa alternata con
- 1,3x nordica... seconda serie sospesa per mega crampo al polpaccio infortunato, ma vafff...
- 4x adduttori fino a 1x8 a 68 PB (era l´unico esercizio in cui ancora mio figlio mi batteva)

[lucaliffo]

forma cosí cosí.
4x panca inclinata macchina fino 1x8 a 64, prime 2 serie tut
2x10 croci manubri 14 e 16
2x10 spinte manubri 18
4x6 bicipiti 10
2x15 panca macchina leggera tut
2x12 dips macchina
4x tricipiti puleggia pesanti da 50 a scendere

polpaccio ok e gran miglioramento tda, motivo 48 ore senza pioggia (e la madooooo ) e ieri clima stupendo cielo azzurro vento t.22-28° e uno dei giorni piú secchi dell´anno ovvero ur 83-59%.
la negativitá é che quando esce il sole mettono 15 sterei a tutto volume nel raggio di 20m dalle mie recchie... quando é nuvoloso sterei spenti e silenzio di tomba... sí é un popolo di malati mentali

[lucaliffo]

forma buonina. il PB é la densitá: 20 (23) serie in 33´, "ideale" per l´ipertrofia
- 5x trazioni con ultime 3x5 a 59 rec 40"
- 4x8 pulldown alternato con 4x12 remata alta aperta
- 3x10 remata bassa unilaterale manubrio fino 30 quasi pb
- 4x pullover manubrio 20

[lucaliffo]

i prodromi erano quelli tipici che precedono una gran seduta:
- ieri eccellente fisioterapista
- post ulteriore sogno erotico, svegliato alle 2.40 e non piú dormito, eccitatissimo e occhi sbarrati, "caron dimonio con occhi di bragia"
- quando non si dorme, mal di testa

risc con elastici e poi soliti flex seduto, ext, abduttori, adduttori, pelvica tutti con protocollo di un grande allenatore (io):
- 4 serie di avvicinamento rapide a grande buffer, 10-8-6-4 rip a 40->80% del pb rec 30-40-50-120"
- 2x6 a quasi pb ovvero 90-95%

tuttavia siccome la prima serie tosta della pelvica (60 pizze +23 braccio) m´é sembrata facile, alla seconda ho fatto 1x8 a 70+23 ovvero PB.
altre 2 rip o 5kg c´erano sicuramente.
ricordo ai lettori che per la meccanica della macchina quel 70 di pizze vale il doppio.