Io due molto più sommesse uscite di piscina, la boxe salta fino a fine agosto, quando si ritorna nella bergamasca
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Oggi corro
Re: Oggi corro
PB di peso corporeo 67.8
Re: Oggi corro
altra buona seduta, smith occupata, si torna al bilanciere libero.
- 5x panca fino 1x8 a 60 (prima volta oltre 55 senza aiutante. la smith ha migliorato anche il bilanciere libero)
- 4x trazioni macchina divergente fino 2x12 a 59
- 3x tricipiti francesi manubrio fino 22
- 3x deltoidi
- 3x croci inverse macchina
- 4x croci macchina fino 86 pb eguagliato
comparando con gli esercizi pettorali altrui, nelle panche sto ancora messo male, nelle croci invece benino, altro mistero da capire.
un tizio su youtube allenato da famosi, secco come me, alto come me, si allena da un anno come me (ora ha iniziato con gli ormoni), ha fatto test 1RM panca 110kg e poi alle croci (stessa macchina) fa meno di me.
e ai dorsali lo surclasso di brutto, macchina basculante 60kg mentre io arrivo a 120.
- 5x panca fino 1x8 a 60 (prima volta oltre 55 senza aiutante. la smith ha migliorato anche il bilanciere libero)
- 4x trazioni macchina divergente fino 2x12 a 59
- 3x tricipiti francesi manubrio fino 22
- 3x deltoidi
- 3x croci inverse macchina
- 4x croci macchina fino 86 pb eguagliato
comparando con gli esercizi pettorali altrui, nelle panche sto ancora messo male, nelle croci invece benino, altro mistero da capire.
un tizio su youtube allenato da famosi, secco come me, alto come me, si allena da un anno come me (ora ha iniziato con gli ormoni), ha fatto test 1RM panca 110kg e poi alle croci (stessa macchina) fa meno di me.
e ai dorsali lo surclasso di brutto, macchina basculante 60kg mentre io arrivo a 120.
Re: Oggi corro
buona seduta 40´:
- 5x press fino a 2x12 a 190
- 4x panca romana infra con 3x bulgaro
- 2x nordica infra con 2x nordica inversa
- 3x adduttori fino 59, qui stavo a pezzi nel senso che 59 mi pareva il pb a 68 e ho annullato una serie
- 5x press fino a 2x12 a 190
- 4x panca romana infra con 3x bulgaro
- 2x nordica infra con 2x nordica inversa
- 3x adduttori fino 59, qui stavo a pezzi nel senso che 59 mi pareva il pb a 68 e ho annullato una serie
-
Aristotele
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- Iscritto il: gio 8 dic 2022, 17:50
Re: Oggi corro
Riepilogo settimanale:
Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: 14Km di lento in 1h16’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 56'
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 12Km di lento in 1h05’
Domenica: 10Km di lento in 56'
Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: 14Km di lento in 1h16’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 56'
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 12Km di lento in 1h05’
Domenica: 10Km di lento in 56'
Re: Oggi corro
ottima seduta 40´:
- 2x croci inclinate manubri con moooolto allungamento
- 6x panca inclinata macchina 10/9/8/7/6/10 rip a 34/44/54/64/74/54. pb eguagliato e stavolta senza aiutante.
- 4x bicipiti infra con 4x tricipiti francesi, rapidi
- 4x dips macchina in drop rapido
eppur si muove (il pettorale) finalmente?
- 2x croci inclinate manubri con moooolto allungamento
- 6x panca inclinata macchina 10/9/8/7/6/10 rip a 34/44/54/64/74/54. pb eguagliato e stavolta senza aiutante.
- 4x bicipiti infra con 4x tricipiti francesi, rapidi
- 4x dips macchina in drop rapido
eppur si muove (il pettorale) finalmente?
Re: Oggi corro
seduta tira buona normale:
- 4x remata aperta macchina leggera/media
- 4x trazioni puleggia fino 59 che é il massimo da me fattibile (a 66 spicco il volo)
- 4x remata bassa unilaterale macchina fino a 77 del pb, unico esercizio dorsale fondamentale in cui posso spingere
- 4x pullover medio
- 4x pulldown medio
a 50gg dall´infortunio forse posso riprendere la cav... che nostalgia del parco, i serpenti corallo, le piante assassine, le formiche mangiatrici di uomini!
- 4x remata aperta macchina leggera/media
- 4x trazioni puleggia fino 59 che é il massimo da me fattibile (a 66 spicco il volo)
- 4x remata bassa unilaterale macchina fino a 77 del pb, unico esercizio dorsale fondamentale in cui posso spingere
- 4x pullover medio
- 4x pulldown medio
a 50gg dall´infortunio forse posso riprendere la cav... che nostalgia del parco, i serpenti corallo, le piante assassine, le formiche mangiatrici di uomini!
Re: Oggi corro
37´ di bella sudata in casa
Re: Oggi corro
- elastici
- 4x ext fino a 63, schifo
- 4x flex fino a 59 quasi pb, bene
- 4x abduttori rapidi in drop
- 4x adduttori fino a 68 pb eguagliato, bene
- 4x pelvica fino a 83, benino ma stanco
é tornata la meloni! con 7-8k in piú
in realtá in un anno non ho visto NESSUNA donna migliorare la forma (manco le 25enni che stanno lí tutti i giorni), solo peggioramenti, chi piú chi meno.
anche mia figlia (25 anni), palestra, cardio e nutrizionista servono solo per limitare l´ingrasso a 2k l´anno.
una fisioterapista che ci sono stato 3 volte, la prima un anno fa era perfetta 60k (1.55m, 21 anni), la seconda a marzo 70k, ora 80k.
ESPLODONO... é incredibile.
- 4x ext fino a 63, schifo
- 4x flex fino a 59 quasi pb, bene
- 4x abduttori rapidi in drop
- 4x adduttori fino a 68 pb eguagliato, bene
- 4x pelvica fino a 83, benino ma stanco
é tornata la meloni! con 7-8k in piú
in realtá in un anno non ho visto NESSUNA donna migliorare la forma (manco le 25enni che stanno lí tutti i giorni), solo peggioramenti, chi piú chi meno.
anche mia figlia (25 anni), palestra, cardio e nutrizionista servono solo per limitare l´ingrasso a 2k l´anno.
una fisioterapista che ci sono stato 3 volte, la prima un anno fa era perfetta 60k (1.55m, 21 anni), la seconda a marzo 70k, ora 80k.
ESPLODONO... é incredibile.
Re: Oggi corro
Stasera 55' di nuoto, un po' con le pinne un po' con le palette
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