Allenamento del giorno

[disti]

Vado controcorrente.scusami disti....ma mi sa che sono lenti..cioè puoi far meglio
ti farò sapere domani sera

Le critiche sono ben accette . Facci sapere come li fai tu domani che comunque sei molto più forte di me.

[correreEcorrere]

6x1000 rec 2' da fermo/camminando, ripetute fatte tutte tra 3,55 e 4' sicuramente sotto i 4' e l'ultima sicuramente a 3,55. Rispetto alle altre volte non mi sento stanco forse sara' per il recupero ampio bo.
Domanda: siete d'accordo sul fatto che dalla media dei 1000 togliendo 3% si ricava il ritmo 3000? l'ho letto su gugol

[lucaliffo]

Vado controcorrente.scusami disti....ma mi sa che sono lenti..cioè puoi far meglio
ti farò sapere domani sera

Le critiche sono ben accette . Facci sapere come li fai tu domani che comunque sei molto più forte di me.

ieri mickita ne ha fatte 15 a media 1´23 ma con rec 1´ jog.
lontano dai suoi migliori livelli:
- 20x400 in 1´21
- 12x400 in 1´19

[lucaliffo]

6x1000 rec 2' da fermo/camminando, ripetute fatte tutte tra 3,55 e 4' sicuramente sotto i 4' e l'ultima sicuramente a 3,55. Rispetto alle altre volte non mi sento stanco forse sara' per il recupero ampio bo.
Domanda: siete d'accordo sul fatto che dalla media dei 1000 togliendo 3% si ricava il ritmo 3000? l'ho letto su gugol

dipende da chi sei, come ti alleni, quanti km fai.
in media dovrebbero corrispondere al ritmo 3000.
ma se sei chippz il 3% lo devi aggiungere

[maarco72]

Non.sono più forte di te...al Max più vecchio

[maarco72]

adesso ricordo tirando Andrea che faceva medio ne avevo fatti 25@1'22/21

[maarco72]

@disti fatto..purtroppo l'ho fatto in strada sul.giro che uso per fare cl..oggi al lavoro oltre le canoniche 8,ore ho fatto un.corso è sono arrivato a casa tardi non.avevo voglia di andare in pista.
per cui tempi un po'così poco.affidabile..tra 1'21/1'24..recuperi un po'veloci 4'40/45
ancora un paio di lavori e chiudo un ciclo di due settimane intense

[disti]

@disti fatto..purtroppo l'ho fatto in strada sul.giro che uso per fare cl..oggi al lavoro oltre le canoniche 8,ore ho fatto un.corso è sono arrivato a casa tardi non.avevo voglia di andare in pista.
per cui tempi un po'così poco.affidabile..tra 1'21/1'24..recuperi un po'veloci 4'40/45
ancora un paio di lavori e chiudo un ciclo di due settimane intense

Quindi distanza presa col gps? Che lavori hai in programma?

[maarco72]

domenica ho una staffetta 3#3#1500(strada)..per divertimento ma cmq.allenante..martedì serale di 6km...poi scarico un po' per una 10k...e rifaccio ciclo.primo o obbiettivo sono gli italiani master 10k del.1 giugno.
obbiettivo giusto per darmi un motivo per allenarmi
Non vedo l'ora di ricominciare preparazione maratona

[disti]

Oggi ho provato un altro allenamento di "velocità" in pista ovvero 10 x 200m rec. 200m jog.:
36.6" - 37.7" - 37.1" - 36.8" - 37.1" - 37.2" - 37.3" - 37.6" - 37.1" - 34.5"
1'11.7" - 1'11.1" - 1'12.5" - 1'11.5" - 1'13.8" - 1'13.2" - 1'14.6" - 1'13.0" - 1'13.0"
Forse il volume totale è un po' poco ma vi posso assicurare che sono arrivato alla decima che ero morto più dei 400m dell'altra volta. Non so se come ritmi è buono ma in quanto a precisione dei tempi nelle ripetute sono il numero 1