Allenamento del giorno

[salvassa]

Cmq secondo me lato running (non estetica) gli addominali ha senso allenarli solo in isometria e antirotazione

Cioè un crunch bello pesante con sovraccarico al runner interessa fino a un certo punto

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[BellaPiero]

Pero' poi vedi i ginnasti/calistenici che fanno tutto a corpo libero eppure hanno la famosa 'scacchiera'. Immagino li' entri in gioco anche la genetica.

[salvassa]

Oltre al fatto che è vero che lo allenano solo in isometria, ma praticamente a ogni esercizio, entra in gioco soprattutto la percentuale di grasso bassissimo che hanno visto che ogni etto in più in quegli sport è devastante

[lucaliffo]

lo sapevo!
appiedato PB 10000 in pista di 3", 31´44

[L'Appiedato]

Miglioro alla velocità dello spostamento delle placche tettoniche...anche se a dir il vero sono già nella fase in cui restare uguale equivale a migliorare.
Cmq sì...buono, anche perchè c'era parecchio vento però per fortuna nella pistaccia di Rubiera ho trovato una serie con gente tutta abbastanza livellata e la temperatura era buona.
Avvicinamento tutto sommato buono anche se dalla mezza di Verona ho avuto qualche problemino fisico, due contratturine a una settimana di distanza l'una dall'altra più o meno nella stessa zona e qualche fastidio al piede sx che mi ha costretto ad interrompere la mini-seduta di plio che facevo una volta a settimana (problema non causato da quella ma derivante da un allenamento con chiodate).
Cmq contento di essere sceso ancora una volta sotto i 32

[chippz]

Bravo Appiedato!
Un PB è sempre un PB!

[Zedemel]

Complimenti Appiedato!!!

[L'Appiedato]

Bravo Appiedato!
Un PB è sempre un PB!

Assolutamente, è grasso che cola, soprattutto in 'ste gare, master si è in pochi...

[disti]

Bravo @L'Appiedato!


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[L'Appiedato]

Piccolo aggiornamento del mio anno.
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Sintesi della mia filosofia di allenamento attuale:
sto praticamente vivendo di microcicli di una settimana cercando di concretizzare il concetto che ciascuno debba essere una cellula indipendente che abbia al suo interno tutto il necessario, non è possibile del tutto, soprattutto se talvolta si cerca di insistere sulla stessa cosa per due lavori consecutivi ma almeno in un piccolo mesociclo di 2 settimane voglio farci stare tutto (inteso come lunghi, corse continue nei pressi della seconda soglia, imprescindibili, e ripetute negli intorni del ritmo gara obbiettivo) In questo periodo il mio è un allenamento polarizzato ma che in alcune settimane vira più al piramidale. Tutto ciò che non è esattamente corsa al momento è pressoché ignorato a parte un po' di drills prima dei lavori. La piccola parentesi di plio che ho fatto da dicembre a febbraio è al momento in letargo perché ho avuto ultimamente fastidi ai piedi e non era il caso ma ora vorrei riprendere. La forza non è curata, avevo intenzione di inserire con l'inizio della primavera lavori di sprint in salita, ci ho provato un paio di volte ma al momento le settimane erano troppo sature e gli impegni agonistici troppo ravvicinati per creare spazio per altro. Mi illudo che l'uscita in bici che faccio una volta a settimana abbia qualche ricaduta positiva lato forza. Chilometraggio? Non mi impongo un chilometraggio obbiettivo, procedo a saturazione, cerco di fare il massimo possibile con il vincolo di non arrivare troppo stanco ai lavori (2/3 a settimana) e di non intaccare eccessivamente il mio equilibrio psico-fisico, soprattutto psico; diciamo che cerco di aggiustare la cosa settimana per settimana. Cmq la media settimanale del 2025 fino ad ora è di 136,2 km
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Gare
Dopo il 10.000 del 6/04 2 settimane di allenamento e la scorsa settimana è iniziato quello che potrebbe essere un hamburger di 3 gare in 3 settimane.
5000/mezza in casa/5000 con focus però sui 5000.
Una roba sbagliata sotto quasi tutti i punti di vista giustificata solo dal fatto di voler tornare a fare la mezza della mia città e di massimizzare le possibilità di fare un buon 5.000 viste le non troppe occasioni che avrò.
Cmq...il primo 5.000 (quarta gara del 2025) è andato bene, ho limato il mio pb, 15:04; ora mi preparo ad una mezza che facilmente potrebbe andare di merda visto il clima, la preparazione non finalizzata e la lentezza a recuperare le gare...ultimamente non ho avuto di certo recuperi prodigiosi.