Allenamento del giorno

[loris]

20'CL a 5'21 più 45' di CM a 4'32 più un chilometrino e poco più per rifiatare e a seguire 3 x 600m in salita.
Alla fine 18.7km a 5'02.
Sono moderatamente contento

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[Zedemel]

20'CL a 5'21 più 45' di CM a 4'32 più un chilometrino e poco più per rifiatare e a seguire 3 x 600m in salita.
Alla fine 18.7km a 5'02.
Sono moderatamente contento

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Mi pare molto buono.

[Zedemel]

Oggi ho provato un altro allenamento di "velocità" in pista ovvero 10 x 200m rec. 200m jog.:
36.6" - 37.7" - 37.1" - 36.8" - 37.1" - 37.2" - 37.3" - 37.6" - 37.1" - 34.5"
1'11.7" - 1'11.1" - 1'12.5" - 1'11.5" - 1'13.8" - 1'13.2" - 1'14.6" - 1'13.0" - 1'13.0"
Forse il volume totale è un po' poco ma vi posso assicurare che sono arrivato alla decima che ero morto più dei 400m dell'altra volta. Non so se come ritmi è buono ma in quanto a precisione dei tempi nelle ripetute sono il numero 1

Un metronomo

[loris]

20'CL a 5'21 più 45' di CM a 4'32 più un chilometrino e poco più per rifiatare e a seguire 3 x 600m in salita.
Alla fine 18.7km a 5'02.
Sono moderatamente contento

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Mi pare molto buono.

Per adesso non mi sbilancio troppo. Stasera cena ipoglucidica e domani mi aspettano 3h di lento a digiuno. Li vedrò se va tutto bene.

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[disti]

Anche a me sembra un ottimo allenamento @loris

[disti]

Oggi 56km in bici in pianura (solo 250 D+). Media 28km/h ma finito un po' stanco, ho sofferto sopratutto al ritorno con leggero vento contrario. Come primo giro dopo 9 mesi mi accontento

[loris]

Non sono troppo contento. Dovevo fare 3h ma dopo 2 ho detto basta.
Ho tirato troppo ieri sera o ho mangiato veramente poco o anche entrambe, ma stamattina a digiuno le gambe erano stanchissime.
Nota positiva che ho sentito si il calo energetico ma muscolarmentr nessun problema.

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[abcdef]

Ieri Buon allenamento. Solito giro trail, aggiungendo 2 km di piano. Volevo provare a fare cadenza. Questi ultimi uscito a 4.20 con 175 passi. E frequenza molto bassa. Unica cosa mi sentivo scemo a correre non so perche

[disti]

Ieri poi ho doppiato la bici con 7km a 5.05, tutto bene tranne le gambe un po' imballate nei primi km e il maledetto dolore al fianco che mi ha tormentato per quasi tutta la corsa(e non bevo alcolici da almeno 3 settimane ). Oggi invece altri 16km tranquilli a 4.51 dove ho notato una cadenza leggermente maggiore del solito, 184 invece dei soliti 180.

[Zedemel]

https://www.facebook.com/fenicetraining ... _tn__=kC-R

riporto un interessante post dell'allenatore della Dossena, in riferimento all'allenamento di una runner amatoriale.