Allenamento del giorno

[Zedemel]

15 anni si sia semplicemente ripresentato un certo quadro fisiologico, questo anche a causa dalla mia scarsa attenzione per integrazione e cura di me

Sai che è un pensiero che condivido. Sono mesi che ho doloretti ai bassissimi addominali (una sorta di pubalgia? Mah). Anni fa ebbi per molto tempo fitte ad una coscia durante il sollevamento. Alla fine penso che il corpo vada a mandare segnali in quei punti un po più deboli/infiammati in quel momento. Sicuramente le mie abitudini extra-corsa non sono ottimali.

[disti]

Oggi ho provato l’allenamento dell’altro thread: 10 × 15″ di scatti in salita (8%) con 60″ di recupero.
L’ho inserito dopo 10 km di corsa lenta e probabilmente, in queste condizioni, non riesco a esprimere il massimo nei 15″. Nel complesso non mi è sembrato particolarmente duro: solo nelle ultime due ripetizioni ho leggermente rallentato, ma più per affaticamento muscolare/meccanico che per un vero limite metabolico credo.
Vabbè mal che vada mi resta il potenziamento

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[lucaliffo]

tocca vedé quante volte lo devi fare per avere qualche risultato. magari anche con quale frequenza.
se é duro o no lo vedrai nei prossimi giorni

[disti]

tocca vedé quante volte lo devi fare per avere qualche risultato. magari anche con quale frequenza.
se é duro o no lo vedrai nei prossimi giorni

Cosa mi devo aspettare i prossimi giorni?
Se non è molto impattante fisicamente pensavo di farlo tutti i sabati. Se li faccio in una salita più lunga accorcio un po' il recupero, oggi 60" erano precisi per tornare al punto di partenza.

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[lucaliffo]

prova... oltre a questo quanti lavori fai a settimana?

[disti]

Di base un solo lavoro per ora

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[chippz]

Però, se fosse tanto impattante per il v02max non dovrebbe essere percepito molto più duro?
Negli on/off in bici l'obiettivo è proprio quello di consumare tutto il W'bal, quindi roba da rpe 9/10 nel finale (sebbene complessivamente rimanga meno faticoso rispetto alle classiche ripetute tirate).
E matematicamente ciò è fattibile proprio perché il recupero è la metà della prova (infatti negli on/off 1:1 il consumo W'bal è molto minore sebbene i watt delle prove siano gli stessi).

Fare recupero 4:1 matematicamente non fa consumare nulla (una singola prova potrebbe consumare circa 10/15% del W'bal, ma poi nel recupero si ritorna ampiamente al 100%).

Questo non vuole dire che è inutile, ma che potrebbe non essere molto diverso da degli allunghi in salita..

[disti]

Per ora posso solo dire che mi ha lasciato un po’ di DOMS, cosa che di solito non mi succede quando faccio le salite più easy.

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