Oggi corro

[lucaliffo]

qualcosina di nuovo se no mi annoio... e poi c´é il problema che i superculi si sono ufficialmente estinti. mio figlio disse che sarebbero tornati in estate ma l´estate é arrivata e non sono tornati. il ministero dell´ambiente dovrebbe fare qualcosa per salvare questi animali migratori

5x pulldown fino quasi pb
tramezzino petto 2x20 panca macchina leggera, fatica
5x trazioni fino 1x6 a 66, pb eguagliato ma lo faccio sempre
tramezzino petto 2x10 pullover
3x biset kelso shrug + remata 18+18 su panca inclinata, fatica

https://www.youtube.com/shorts/t6QJTiz35dc

[disti]

Oggi medio di 12km venuto a 4.29. Abbastanza contento perché non facevo un medio così lungo da millenni e poi non ho avuto problemi di sorta, solo una piccola crisi intorno al sesto km (ma quella ci sta) e
nell'ultimo km i femorali non erano tanto d'accordo ad accelerare

Spero che mantenendo un po' di costanza i ritmi calino da soli

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[lucaliffo]

clima in peggioramento, 25° 91% alle 6.
alzato tardissimo, minimo sindacale: 10´+ 15´medio a 5´06

[lucaliffo]

giornataccia strapiena di impegni, solite gambe del giovedí con meno serie e tutto leggero-medio

[GioPod]

1h di forza (più o meno solite posizioni statiche, addominali e plank, il tutto via via più duro) e boxe.
Abbiamo cominciato ad accennare colpi diversi dai diretti, secondo lui è ora, ora che padroneggio sufficientemente bene i colpi base e i vari movimenti (piedi, anche, torso, gomiti).
Ma solo accennato, un quasi gancio.
Ho capito che nella sua impostazione pugilistica da strada e non da ring, i colpi di gancio e montante, di distanza rispettivamente media e corta, sono meno importanti, perché da tale distanza ravvicinata, non essendoci i guantoni a limitare l'uso delle mani, si possono fare anche altre cose.
Interessante.

[lucaliffo]

finalmente libere la smith e la panca schiaffabile. aria condizionata rotta al piano di sopra dove facciamo upper e i fondamentali di gambe ma la cosa mi ha arimbalzato.

5x panca smith fino 1x7 a 80 pb ampliato di 1rip
4x trazioni macchina divergente fino 1x10 a 63 quasi pb
4x tricipiti francesi manubrio fino 1x8 a 24 PB agevole
4x croci inverse insieme a 3x croci macchina

a casa gran fame, recuperato il peso perso giorni fa

[disti]

Ieri 15 x 1' + 1' a ritmo vergognoso, sono veramente lento. Domani prima gara dopo Berlino 2024, la farò come allenamento perché devo fare necessariamente almeno 30km.

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[lucaliffo]

43´cl, 2 manghi

[Lord_Phil]

Disti non preoccuparti del ritmo, cioè, se non fai quasi mai qualità, è normale che non hai altri ritmi e marcie, pure per me era cosi fino a qualche mese fa che facevo solo cl

[L'Appiedato]

Ieri 15 x 1' + 1' a ritmo vergognoso, sono veramente lento. Domani prima gara dopo Berlino 2024, la farò come allenamento perché devo fare necessariamente almeno 30km.

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Che bello leggere questo! Non perché uno debba fare per forza le gare, ci mancherebbe altro...ma perché mi sembra di sondare nuovi stimoli.