Oggi corro

[lucaliffo]

"cugino" ovviamente, ahah!

[mb70]

Oggi 30' di corsa ma interrotti con un paio di brevi pause a causa della sindrome compartimentale

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[GioPod]

Stasera lezione di boxe, 60%forza-resistenza 40%tecnica
Riscaldamento corda senza forzare, poi solito "sumo" spacca gambe/glutei, con peso in mano; piegamenti sulle braccia e core dinamico a terra; addominali su panca inclinata.
Poi pugni al sacco con movimenti ripetuti, rotondi, per legarli uno all'altro e prepararsi alle serie

[lucaliffo]

tornato dimagrito, ennesima conferma che meno mi alleno e piú perdo peso.
ripresa palestra, seduta upper moderata

[lucaliffo]

oggi ho doppiato. alle 5.10 cl 45´, alle 8 palestra gambe. hack aumentato a 60.
ora sono un tot stanchino

[Aristotele]

Lucaliffo, ma dove abiti te in Brasile, quando lì è inverno, fa freddo? Cioè va sotto zero?

[lucaliffo]

ma se ormai manco a roma va piú sotto zero
sto a salvador, 12 gradi lat.sud.
in inverno fa 20-22 di minima e 25-28 di massima.
record storico di freddo 17 ma da anni non scende sotto i 20.

al sud del brasile gela e nevica (sopra i 1000m)

[Aristotele]

Ah boh ok.. non spendi tanto di riscaldamento

[lucaliffo]

sei esperto in bicchieri 1/8 pieni

[lucaliffo]

ieri toccai il minimo da oltre un anno 66.8 kg, ovvove... ora basta!
ricomincio 5 palestre a settimana, di cui 3 upper ma con schema diverso: bicipiti insieme a petto e tricipiti coi dorsali.

5x panca smith fino a 70 tranquillo
5x tirata larga fino a 40
5x bicipiti manubri
5x dips macchina fino a 72